教你一种有效面对压力的方法

你上台演讲过吗，参加过各类比赛吗，在这些场合下你能够发挥自如、从容应对吗？或者是去见一位心仪已久的异性，在她面前你还能滔滔不绝，款款而谈吗？如果你的回答是不能，那么下面这些内容适合你看。

以上这些场景都会让我们产生压力，在面对压力时我们每一个人都会不同程度的紧张，有的人适度，可以克服；有的人却过度，结果被压力彻底被击垮，从此信心大减，一蹶不振。那么有没有什么方法能够让我们坦然面对各种压力，在紧张和放松之自由切换？我们不可能随时给自己制造压力场景，因为没有那么多机会，普通人在压力下失败一两次就已经无法站起来了。

回忆一下你处于压力之下的情景，是不是额头、手心冒汗，腿脚发软，心跳加剧，这是压力产生的生理反应，这种生理反应你还在什么场合下体会到过！对，运动完以后，就是这种情况。那么你们猜到应对压力的方法了吗？

锻炼应对压力的能力的方法就是间隙性运动。美国一位竞技心理学家吉姆.罗尔，在弗罗里达州的奥兰多开了一家表现训练中心，叫做LGE，他们发现，一个优秀的人在面对各种压力时最显著的特征就是有规律的使用恢复期。能在短暂的休息时间放松自己人，通常能在最终的场合下“安然脱险”。这里研究出一套面对，释放压力的方法。训练者被要求骑单车，先以每分钟170次的心率骑，10分钟筋疲力尽之后，休息一分钟，这里说的休息不是停下来不动而是以每分钟140次的心率骑单车，之后循环这个过程。练习一段时间后训练者耐受力提高，要达到每分钟170次的心率需要骑更长时间的单车，此时进入下一个训练阶段：开始慢慢的缩短休息时间由最开始的一分钟到50秒，45秒…。这个过程就如同我们面对压力心跳加速，释放压力心跳逐步恢复。所以这不光是一场间隙性运动，更是一种压力的面对与释放的训练。

因此我们训练释放压力的方法就是运动，间隙性运动。以上的运动是骑单车，在生活中我们还可以采取其它运动方式，比如短跑，先快跑50米或100米，依据个人体力，达到力竭，再慢跑1分钟，慢跑是在休息，所以速度不要求，循环这个过程。下一个阶段逐步缩短休息时间，到一定程度。还可以采取的运动方式有跳绳，游泳也可以，力量练习，比如举哑铃，平板支撑等等。坚持每天练习，坚持半年就可以看到效果了。

这种锻炼的效果可以在生活的方方面面看出来。工作时感觉累了，出去跑一圈或者爬几分钟楼梯，你会发现你的精神体力马上恢复了很多，又可以全身心投入工作了。看书时感觉累了，放下书做几个深呼吸，或者冥想几分钟，拿起书又可以专注了。这是不是类似于番茄工作法，但是这里强调的是刻意训练后的结果。

最后，我必须提一下这篇文章的思想来自于《学习之道》，这本书我认为真是一本宝典，需要反复的看，才能理解里面精华。