百度百科上说，习惯，是指积久养成的生活方式。
知乎上说，习惯，是将人生进行划分的基石。
说起来，钱心心同学好像有很多好习惯。
上次介绍自己在2017年的变化时，钱心心是这么说的：习惯是影响一个人生活的很重要的因素，因此，我给自己培养了很多好习惯。从今年开始，我每周去两次英语角，锻炼口语；每周上一次瑜伽课，周末游泳1小时；每天读书20分钟，今年我已经读完了五本书；我还培养了养生习惯，本来的计划是每天梳头300百次，但是有些时候忘记了，不过基本上每周都可以保持两次哟！
说到这里，钱心心可爱的吐了吐舌头，总结到：所以，我有学英语、瑜伽、游泳、读书、养生等很多好习惯。
话音一落，同学们热烈的掌声就响起来了，纷纷赞叹：哇，心心真厉害，竟然有这么多的优秀习惯！
是不是有什么不对劲？可是这样的场景，常常发生在我们的生活里。
人们常说：人与人之间最大的距离，不是你不知道我爱你，而是，我以为你和我对那些基础常识的概念，都是一样滴。是的，我们很多时候的误解，就在于对于常识性问题的认知里。对于一个简简单单的“习惯”，也存在这样的问题。
首先，习惯，是长期形成的生活方式。
那种间隔几天做一次，并且只做了几个月的事情，还不能被称为“习惯”。
古川武士为了指导企业经营者和职场人士，写了一本《坚持，一种可以养成的习惯》，里面介绍到：习惯的形成有三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期。
在这三个阶段里，我们新的行为模式，都要和旧有的“习惯引力”做斗争。
比如说：对于想培养早起习惯的人，“早起”就是新的行为模式，而旧有的习惯引力，就是“赖在温暖的被窝”。
每个人都有“习惯引力”，而且习惯引力在我们的每个行为上都在发挥作用。在刚刚建立新行为模式的时候，旧的习惯引力在发挥阻力作用；当新的行为模式成为了新的习惯，此时新的“习惯引力”就会发挥对习惯进一步的促进作用。
在这三个阶段，新的行为模式要和旧的习惯引力进行反复的拉锯的较量。一般情况下，在每天坚持新的行为模式的条件下，这样的一个习惯的培养需要至少30天。
请注意：是每天。也就是说在这场拉锯战中，最少的战斗数量，是30次。
所以，对于那些所谓的几天一次、一周一次的行为模式，其实，还远远不是“真”习惯，仅仅是一种行为。行为和习惯的区别，就在于行为经常身披规律化的外衣，将自己伪装成了习惯，好像这样看起来比较高级。它们常常是因为在时间上和频率上被固化了下来，而看起来像“习惯”。
每周一次的打球，还远远不是习惯，等到你把“每周打一次球”的这个行为，坚持了几年，这个时候，你可以把它形容为“习惯”。
其次，习惯有三种类型，我们需要区别对待。
一种是，洗脸刷牙、写日记、打理花草，洗衣拖地、养养肉肉植物等等的行为习惯。对于行为习惯来说，这是习惯类别里面最容易形成的一种习惯。一般需要一个月左右就可以养成。所谓的“21天养成某某习惯”的方法，针对的，就是这类习惯。
第二种是身体习惯，就是那些需要身体发生变化来配合你的行为模式的习惯。譬如早睡早起、运动健身等等。这类习惯，不仅仅需要和“习惯引力”对抗，还需要和我们的生理条件发生新的磨合。这种习惯，一般需要三个月左右的时间。这就是，为什么很多人，在运动健身坚持了21天后，还是会放弃，而没有形成真正习惯的原因。
第三类，是思考习惯，如逆向思维、创意思维等待。思考习惯需要不仅仅是简单的对抗“习惯引力”，还需要和我们的思维进行较量，是习惯中的高级模式。思维很多时候就像肌肉，是可以被锻炼并增强或改变的，这一理论已经被很多科学家实验证实。
但是，思维，尤其是我们的大脑，的确比我们身体上的肌肉、骨骼更为复杂，所以，思考习惯，也的确比前两种习惯更难养成。一般，新的思考习惯的培养需要1-3年，甚至更长。
最后，我们掌握了上面的知识，坚持高频的行为模式，形成了好习惯，是不是就可以改变人生？答案是：不一定！
那是因为，你的习惯，必须得高质才可以。
有人会觉得，这可复杂了，我坚持了好久，好不容易坚持到了现在，你和我说得坚持高质的习惯，那我说不定就白白坚持了！
其实不然。高质习惯的要求很简单：就是不断挑战“习惯引力”。
之前我们提到，习惯引力在行为模式形成的初期是阻力，在行为行程后，会有促进力。当习惯引力将促进力发挥到了一定程度，你发展自己的习惯在结果上已经停滞不前了，这个时候，就是需要提高习惯标准，继续将习惯引力变成阻力的时候了。
举个例子：希望形成跑步习惯的人，在行为形成的前期，只要去跑，就可以。因为，当时的习惯引力是“不想不跑步，就想躺在沙发上”，此时要抵抗的，是习惯引力的阻力。
坚持了一个多月后，习惯引力给你的暗示是“时间到了，咱们得去跑了”，这个时候，习惯引力已经在发挥助力。
又过了1个多月，每天去跑步已经没有什么难度，形成了习惯。这个时候，基本上速度也好，身体的适应度也好，都到了平台期，需要的是，继续改变习惯，比如：跑的更长、跑的更快、或者运用HIIT方式进行训练。这些都是跳出此时此刻的“舒适区”，继续挑战习惯引力的方式，带来的是另一周期的进步，和更高质量习惯的形成。
那些我们所能发现的，与任何一个领域的优秀人士的差距，都是这种高频高质的习惯造成的。
三种习惯覆盖着人们的：行为、身体和思维，也就是说覆盖了我们生活工作的方方面面。
这就是为什么，同样一个班级的学生，有些可以进入北大清华常青藤类的名校，有些只能去读个普通的大专，这就是学习习惯的差距；这也是为什么，同一个部门的同事，有些可以在职业生涯里成为CEO、总经理，有些可能一生都在曾经的那个位置，这就是工作习惯的差距。
那些看的到的习惯差距在行为上，那些看不到的习惯差距在身体和思维里。
行动起来吧，让我们用科学有效的方法提高我们习惯的频率和质量，因为，那些高频高质的习惯才是提高我们人生质量的最有效的工具！
董墨冉，自由撰稿人，专栏作者。
专注于青春励志、女性成长、职场发展。