人分两类：背部疼痛的人和即将背部疼痛的人
作为咨询师，2018年我已帮助100+患者，专治颈椎、腰椎问题。
肌肉系统
人体内约有300块骨骼肌是用来实现关节间活动的。可以将这些肌肉看作拉伸的橡皮筋。一块肌肉开始活动时，它像橡皮筋一样被拉紧。肌肉的弹性越大，活动就越顺畅。
缺少运动的肌肉在休息时不会变得更强壮。相反，这类肌肉会紧绷、会缩短，从面导致疼痛。当需要这些肌肉活动时，由于之前其使用率极低，它们非常容易疲劳。结果就是，即便是像搬椅子这校简单的日常动作，也有可能背痛不止。
身体需要平衡。身体运动时，身体正面的肌肉将身体所有的部位向前拉。如果这些肌肉缩短了，就会形成弯腰驼背的姿态。因此，要笔直地站立，背部的肌肉必须与正面的肌肉的力量和长度上相当。最好的状态是，身体正面和背部的肌肉弹性相当，这样更容易保持平衡。
身体两端肌肉间的关系（前后或左右）对于身体的功能和健康非常重要。
肌肉不断收紧（例如在压力状态下）会导致肌肉失去弹性、逐渐僵硬，因为我们运动得越少，血液循环就越不通畅。
肌肉在工作时会产生副产品，其中一种叫乳酸。任何人长时间负重都会体会到乳酸的影响。起初，你会感觉肌肉在燃烧。随着疲劳不断增加，灼热的区域开始疼痛。
那么造成我们颈椎、腰椎等身体部位疼痛的常见原因有哪些呢？压力、不良姿势、静态负荷、静坐（运动）、以不舒服的姿势长时间睡觉、重复运动（龙其是头部以上的部位）、训练动作不规范、交叉腿坐立、习惯性地使用同一侧肩膀背包和寒冷的环境。
骨骼系统
我们人体的所有器官都是挂在骨架上的，从肌肉到肺脏、肝脏再到肠。如果骨骼太脆弱，一切都将分崩离析。运动和负重能够促进骨骼生长，促使骨骼在夜间进行重塑，为第二天的身体需求做好准备。然而，久坐不动是不会让骨骼变得更强壮的。
关节
关节，是两根骨头间的连接部位，它也许运动系统中最敏感的部位了。骨骼的末端由软骨覆盖，起到减缓振动、减少摩擦的作用。与其骨骼一样，软骨也需要负重。软骨在我们成长发育时逐年增厚，运动的频率越高，它的度和功能性就会变得越好。
经常开合的门如果不涂沫润滑油便会开始发出吱吱声。我们的关节也是这样，需要保养和活动。运动是保养关节的最佳方式。最大限度地活动关节能激发关节，使其在下一次使用时更加灵活。（现代社会很多人有颈椎病，转动脖子会有“咯吱咯吱”的响声就是同样的道理）
运动量不足的后果
心脏
如果心脏从未受到挑战，它会尽其所能减少活动，在你需要增加心脏额外的负荷时它会“罢工”，衰弱的心脏也会阻碍血液循环。
肌肉
肌肉不用就会日渐衰弱，在需要使用时它们会表不佳。肌腱变得更脆弱，容易在突然的活动中撕裂。未经保养的肌肉会失去弹性,逐渐僵硬。
关节
年轻时，身体的软骨在运动中增厚，如果年幼会比经常运动的软骨薄。软骨单薄会增加罹患关节炎的危险。
骨骼
与软骨相似，负重能让骨骼变得更强壮。导致骨骼脆弱的最主要的原因就是运动量不够。骨质疏松症是导致老年人骨折的最常见原因。
血液循环
缺乏运动导致毛细血管收缩，阻碍氧气运输到肌肉和其他组织中。
拉伸的必要性
关于拉伸的研究有很多，但是大多数研究都不尽如人意。然而，最近一些精心设计的研究表明，坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。其中有些研究甚至表明可以通过拉伸来防止在不同的运动中受伤。
那么对于我们颈椎、腰椎病患者应该怎么样去拉伸来缓解相关的病症呢？
要注意的是使用错误的方法拉伸无异于浪费时间，同时还增加受伤的危险。要注意，拉伸一块肌肉时，至少需要完成一个与该肌肉活动时方向相反的动作。
拉伸过程中要注意4个原则：
[if !supportLists]一、[endif]避免疼痛；
[if !supportLists]二、[endif]缓慢拉伸；
[if !supportLists]三、[endif]拉伸正确的肌肉；
[if !supportLists]四、[endif]避免影响其他肌肉和关节。
同时要注意，我们在拉伸的过程中，
要以最小的关节活动达到最大限度的拉伸。
当我们在实际操作中需要把握6个步骤：
[if !supportLists]1、[endif]设定正确的初始姿势；
[if !supportLists]2、[endif]拉伸至终止点；
[if !supportLists]3、[endif]放松；
[if !supportLists]4、[endif]在不动肌肉的前提下收缩肌肉；
[if !supportLists]5、[endif]放松；
[if !supportLists]6、[endif]拉伸至新的终止点。
哪些情况是需要避免拉伸？
[if !supportLists]1、[endif]年龄，上了年纪一定不要强行拉伸；
[if !supportLists]2、[endif]受伤之后，某些情况下，受伤后可立即拉伸，但其他情况下，受伤后应该多休息才是有益的。
[if !supportLists]3、[endif]关节过度活动，关节活动量过大，如体操运动员、舞蹈演员或武术学生都可能会受到此类问题的困扰。
[if !supportLists]4、[endif]妊娠，女性在妊娠期会出现的腰部疼痛，是由于胎儿重量的增加引起的。如果拉伸过程中或拉伸之后，骨盆都不会疼痛，那么在怀孕期间也能继续拉伸。
[if !supportLists]5、[endif]医学因素，能够使拉伸对身体产生不利影响的药物或疾病是不存在的。
绝对不要在以下情况下拉伸：
-骨折后
-高烧时
-关节发炎时
-覆盖肌肉的皮肤有开放性创面或缝合口
正确的拉伸对身体是非常有益的。