快乐蕉蕉：睡眠不足等于慢性自杀？这自杀来的并不慢！

一开始，我们只是意识到人类需要睡眠，却不知其根本原因，成年人每天睡觉需要8小时左右的睡眠，青少年由于还没有发育成熟，则需要10小时左右的睡眠。科学家们认为，困倦是因为身体向大脑发出了疲倦的信号，也因为外界环境给予了天黑的信号，人体则加量分泌能增加睡意的化学物质，比如褪黑素，让我们的呼吸和心跳频率降低，并使肌肉放松。别小看了睡眠，当我们睡眠不足时，会严重损害身体健康。

身体变胖的罪魁祸首

芝加哥大学做了一个有趣的试验：让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，记录两组人进食的状况，结果睡眠时间少的组，每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后这些热量会转化为大约1斤的脂肪。影响人食欲一个重要因素是：瘦素。瘦素负责提供饱腹感，睡眠足够，瘦素就越多，而一旦缺乏就会导致食欲上升。据美国纽约大学研究睡眠少于6小时会导致瘦素分泌比常规值低30%，使人在白天不知不觉多摄入约35%的食物，让人更容易肥胖。

打败青春小分队队长

睡眠好与坏的对比

相信很多小伙伴都有过这样的经历，经历过几天的晚睡早起之后，皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈、长痘长斑。睡眠不足会使身体释放更多的皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。所以颜值控们要高度警觉。当你没有获得充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素“皮质醇”。皮质醇水平增加，皮脂腺就会分泌特别多的油脂，让你的皮肤变得更易出油长痘，更加敏感，如遇到冷空气或者热空气就会发红发痒。睡眠不足还会影响人体的循环代谢系统，代谢不良时，水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织的间隙里无法排出体外时，就会让双眼或是全脸变得肿胀。那些你聚会，工作，游戏等等原因导致你睡眠不足，让你的青春稍纵即逝，都不好意思再提“颜值”这两字。

睡眠和心情是互相影响的

通常，人们潜意识里总是认为情绪低落会导致失眠。但据英国《每日邮报》10月13日报道，近日有研究表明，与人们所想的正好相反，睡眠不足会导致情绪低落。爱丽丝•格里高利是英国伦敦大学的心理学教授，她认为睡眠不好会导致情绪低落。她还提出，通过改善睡眠，可以减轻甚至避免产生抑郁情绪。爱丽丝称：“若你沮丧不安，你的睡眠质量自然一团糟，会出现浅度睡眠、失眠，或者凌晨惊醒等状况。当你经历了一些令人心痛的事情，例如失去爱人、经历失败，这些通通都会让你难以入眠。”睡眠和心情是互相影响的。

这慢性自杀速度并不慢

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能！来自杜克大学和新加坡国立大学的研究人员通过研究发现长期晚睡对人的影响更加严重，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍，同时会导致神经系统衰弱、个体认知功能下降（痴呆）等症状。研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%会短寿，睡眠不足会大量损伤脑细胞，而损伤的脑细胞会被其他细胞吞噬导致脑细胞大量减少，轻者精神萎靡。重者就会损伤大脑，影响寿命。

睡眠不足的你，连起床都需要靠那仅有的勇气和毅力，在社会的洪流中奄奄一息。身体越来越差，体重一直在增长，脸蛋苍老了许多，心情冰到极点。睡眠不足等于慢性自杀，而这种慢性自杀的生活状态才是最难熬的。所以，想要改变现状，就先从睡眠开始吧。

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先放松，再睡个好觉，醒来就是美好的一天！快乐蕉蕉！

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