13/4/2017 tony 8-4 什么方法让你瞬间进入状态

一、内容概要与重点：

1、仪式感是一种通过执行一系列仪式，迅速聚拢思想精力的方式。

例如“职场女神”胜间和代，每天会放一面镜子在写字桌上，从放上去的那刻起，她便会看见镜子力的自己，然后全心投入到工作状态，因为一旦偷懒，她看自己一目了然。

又如古大的朋友“彪悍一只猫”的仪式感---11点是他的一触发条件，11点潜意识在后台加工信息，到了11点大脑会在一小时内高速运转，完成文章。

2、为什么仪式有神奇的效果？

1）仪式感是一种强烈的自我暗示，是一种精神的仪式。

这种仪式讲普通状态与工作状态划分开来，人一旦完成充满仪式感的动作，就能将资金的反应力、思考力、执行力聚拢起来，迅速提升到一个高水平的状态。

2）如果你每次要做某件事时都需要思考一下，那么你很可能不能长久坚持去是做这件事。

因为选择是最耗费心理能量的事情之一。而建立仪式感，就是让你排除这样的“思考”，给自己建立一种自动的反应机制。

启发：看来除了用效率手册安排计划外，还要建立一种仪式感，免得心理做选择的斗争而耗费能量，经常10分钟就无缘无故的消失了，心理焦虑完成不了任务。通过某个动作比如大拇指碰食指、放一面镜子，到了某一时刻，这样的仪式来聚拢精神。

3、打造自己的仪式

1）设计“一句话动机”

所有仪式背后都是清晰指向的动作或者状态--------例如“专注宁静”，比如“连续读书30分钟”。可以把所有仪式简化成一句话动机。

救火队员------“一旦警报响起，最高速度奔向火场”

医生-------“一旦打开无影灯，放下一切面对手术”

运动员------“大吼一声，亢奋地进入对抗”

指令一定是强烈的、清晰、明确的。

2）设计一个“仪式动作”

当进入状态时候，给自己设计一个动作，做为潜意识的钩子。

做什么不重要，就2个重点：

简单有效，不要太复杂。

每次就重复一个动作，重复重复再重复。让行为和感受完全固定下来。

3）绝对的契约精神。

仪式是你自己和自己潜意识的契约，刚开始的时候，一定要有契约精神。这样潜意识才会相信这个仪式。

4）重复重复再重复

当坚持不再需要被排练的步骤时，它就成为我们生活一部分。

有2种作用：

让自己迅速静下来。

做为触发按钮，开启下一步的事情。

仪式感倒过来使用，觉察下你的坏习惯：比如不断乱购物、停不下来刷网页、看手机。。。这些坏习惯背后都有一个清晰的启动仪式，停止这个仪式启动，就能很大程度停止这些毛病。

启发：那么我工作有时候分心要开下手机这个坏习惯，我现在想了一下，应该是工作时候精神突然中断了，有点烦躁，想拿起某个东西把玩一下，我看这个烦躁就是触发动机，那么我可以用古大之前教的把心中的想法写出来，写到了几个后精神就聚集起来了。对，这就是好办法。

4、今日精进。

1）你有哪些有意无意建立起来的、好的或坏的“仪式”？这些仪式是如何影响你的生活的？

答：比如最近几个月建立的坏习惯“刷微信”、看手机，对专注有破坏作用

建立好的习惯是：逐渐建立每天计划

2）这个仪式背后的“一句话动机”是什么？你会如何强化它？

答：首先一定有个触发条件，比如听到什么、看到什么、说什么、到某个时刻、想到什么

然后立即进入某个状态。每次都这样，和潜意识定下契约，不能随意破坏契约。