5步阅读法实战笔记-《意志力》6章

一、到底作者在讲啥？

位置:当我们运用自我认知能力能够“看”到自己的行为，“监控”自己的行为给予反馈量化后，新问题来了，这个“监控”的能力能不能培养的更加强大呢？（第5章）

身体受苦越多，精神成长越壮。---大卫布莱恩

答案是可以的，忍术表演家大卫布莱恩的策略是 分解大目标，设置小目标，练习的难度要设定的高于目标难度。 用重复和练习来提升意志力。

靠谱不？

做个实验:反应，自我监控，改变情绪哪个更能提升意志力？ 结果发现除了改变心情以外其他的训练都可以提升意志力的“耐力”。

所以培养一个习惯都可以帮助提升你的意志力。

再一个实验:健身，理财和改善学习计划，一个马上给予帮助一个稍后给予帮助。 结果坚持下来定期进行健身, 学习和理财中训练自制力的人增强了意志力的耐力，损耗后仍然能够坚持抵制诱惑。

意志力训练的关键在于“坚持”。再小的事也都功不唐捐。

为啥坚持不了？

即使意志力强如大卫布莱恩，一次忍术表演以后也会出现出现意志力溃散，喝酒，不节制饮食，做蠢事等，最大的挑战在于常年保持自律。

二、我的理解

意志力好像一个油箱，会损耗也可以添加，还可以通过培养习惯扩大容量。训练意志力的关键在于长期培养一个习惯，那些坚持锻炼身体的人的确会在饮食上更加注意，从而更有效帮助健身。 一个策略可以使用“微习惯”，用少量的意志力启动。

三、对比

阅读之前的认知:意志力=精力，可以通过休息来进行恢复。

对比作者的策略:通过训练来增加“耐力”。一种更优的解决方案。

四、反思

为什么意志力不够？也许是因为没有训练“耐力”而导致的。

行动: 培养微习惯，坚持带来改变。