《简明幸福之路指南第一版》前言
我不是一个天生就快乐和幸福的人。从我初中时代开始，有一个问题就一直困扰我：为什么我不能像其它人一样获得简单的快乐。这是我心中隐藏的秘密，别人不知道的秘密。从外人看来，我跟其它人并没有两样，我学习成绩很好，人又善良和真诚，深得老师和同学们的喜爱。但内心深处，我常常察觉到快乐和幸福的匮乏，缺乏我期望的那种活力。在那个时候，我天真地认为，这只是我内向和胆怯导致的。
在我那竞争激烈的高中时代，焦虑、压力一直伴随着我，只能全凭意志撑过。在我那自由散漫的大学时代，我常常感觉到了活力的缺乏，甚至于在某些日子里，对生活和学习完全提不起兴趣。进入社会，工作之后，我经历过很多糟糕的事情，曾经多次在难眠之夜体会到彻底的孤独和虚无，仿佛我就是那个被诅咒的人。在我接近30岁的时候，事业和爱情上的双重失败，我一度陷入抑郁之中。那种令人疲惫不堪的焦虑，过度的自我责备，以及空虚的绝望感，它会让你变得绝望、倦怠，为那永远都得不到的快乐而悲伤和失望，最终陷入心理枯竭的深渊。
幸运的是，通过对心理学，特别是积极心理学的学习，我极大地提高了自己的幸福感，在我写这本书的时候，我敢大胆地说：我是快乐和幸福的人。所以这是一本普通人写的书，是我追求幸福的曲折之路，也是我追求幸福的感悟。
我看过很多关于幸福/成功的书，这些书都给了我帮助。有一类我们可以称之为：灵性类的心灵鸡汤，比如《少有人走的路》、《秘密》、《思考致富》等，这类书曾经激励和帮助过无数的人，至今仍然是畅销读物。虽然这类书可以激发我们的斗志，发掘我们的潜力，但具体的可操作性太少，同时其科学性也值得商榷，我们很难真正去达到作者所承诺的效果；
另一类我们可以称之为：技术性的操作指南，比如《象与骑象人》、《真实的幸福》、《持续的幸福》、《幸福的方法》等，这类书曾经给过我巨大的帮助，我也曾虔诚地实践过其中无数的方法。然而，这些书并不完美，其最大的不足在于：没有用全局性、综合性的角度去看待幸福。
诚然，从写作者和出版社的立场思考，一本书必须有限定的范围。如果你是写一本关于“幸福”的书，比如《幸福的方法》，你的主要内容必然是与幸福和快乐相关。但从读者的角度来看，我们需要的是一个全面和综合的解决方案。在实现世界中，如果我们想要获得全面的幸福，不仅仅只是需要有积极的情绪、成就和积极的人际关系等，还必须学会如何减少痛苦，如何去处理消极情绪和消极思维等。从更广的角度来看，我们不仅仅需要处理情绪、思维等精神方面，我们还需要善待我们的肉体。
如果你想问：什么是本书的特点和价值，我的回答是：基于现实性的角度，用综合性和全局性的眼光去思考幸福，并提供行之有效的解决方案。
什么是本书的“现实性”，那就是这本书是我个人的成长和改变的过程。在我学习和工作的20多年里，我有且只有一个病人，那就是我自己。在一次次痛苦的思考中，在一次次艰难的改变中，我成功地提升了自己的幸福感。幸福来之不易，它不仅仅是思维的转变，更重要是行为上的改变。同时这本书是中国化的、本土化的书，我是生活在中国这个环境之中，而绝大多数广泛流传的心理学著作，其作者都是生活在美国的环境之中。
什么是本书的“综合性和全局性的解决方案”，这是从“现实性”原则出发的必然结果。局部的眼光，只能解决局部的问题，只有综合性和全局性的眼光，才能解决全局性的问题。当我写这本书的时候，并不是从写作的角度出发，而是从解决“我怎样才能提升幸福”这个问题出发，提供一个全面的解决方案。因此这本书包含的内容极为广泛，所有那些对影响我们幸福的重要方面，均有简明的涉及和阐述。
在我曾经陷入抑郁的那段时间里，我阅读了几乎我能找到的关于抑郁和抑郁症的书，学习了如何对付和化解消极情绪和消极思维，在我好转之后，也曾经写过一些颇有影响力的文章，做过一些事情，帮助过很多陷入抑郁症的人。在此过程中，我深感提升幸福和快乐的重要性。
好几年前，当我从抑郁之中恢复过来之后，我开始对提升幸福有一个全面的理解，并形成了自己的看法和观点。然而，当我阅览群书，我却发现对幸福最缺乏是“一种综合性的”理解，因此我萌发了写一本关于“幸福”的书的念头，然而我始终觉得自己并没有达到我最满意的状态。在2017年里，我在健身方面取得了很大的进展，幸福感达到了前所未有的状态，我终于领悟了我对幸福理解的最重要的一块拼图，那就是肉体和精神之间的联系。于是我决定动手写作，这就是这本书的来源。
然而，促使我完成这本书的，却是因为我再次陷入了痛苦之中——我的最近一段爱情关系结束了。自从我从短暂的抑郁之中恢复过来之后，我就没有体验过强烈的痛苦，也就缺乏了足够的动力来写作。于我而言，写作是一个痛苦的过程，然而远远没有分手痛，这反而激发了我完成这本书的愿望，因为我再次体会到了那种刻骨铭心和挥之不去的痛苦。我有一个强烈的信念，我要帮助那些同样处于痛苦之中的人，于是我加快了写作的进程。
在我仔细研究抑郁和抑郁症的时候，我最大的领悟就是对“情绪心境”的理解。从某种意义而言，“情绪心境”是一个人情绪的长期基准线，当我们说抑郁的人处于“心境障碍”的时候，也就是描述说它的情绪长期处于低落之中，而这种状况对人们幸福的获得是一种关键性的制约，导致了抑郁症病人恢复的困难。
在积极心理学里面，有一个概念叫“幸福的基准线”，一个人的快乐和幸福状态，有起有伏，类似于一条波浪线，但是总有一个基准线，而且，试图提升这个基准线也是十分的困难。
图片一：幸福的基准线
当我仔细思考这两个概念的时候，我恍然大悟，对于任何一个人而言，我们做任何事情，都可以视为获得幸福感/快乐，一种能量。而这种快乐和能量用于维持我们的生活，包括对抗负情绪和负性思维。而最终我们的“心境”或者是“幸福的基准线”就是我们剩余幸福/快乐的总和。
如果我们用另外一个类似的例子，增加幸福/快乐犹如我们向银行存款，而维持我们的生存和对抗负能量，我们则需要向银行取款。当我们存款不足而取款过多的时候，我们就会出现赤字，就会引发警报。
所以这本书的核心就是如何获得足够的幸福/快乐，提高我们的“情绪心境”和“幸福的基准线”。从科学的角度来看，当我们获得了更多快乐，我们脑细胞中关于快乐的记忆就会更深，脑神经关于快乐的联系就更紧密，最终，这就提高了我们的大脑的幸福状态，也就是提高了我们的“情绪心境”或者说“幸福的基准线”
在我对付和处理我这次失恋的痛苦过程中，验证了我对幸福的理解，那就是“幸福的基准线”或者说“情绪心境”的重要性。在我上次失恋之后，我花费了好几个月的时间来恢复，但是这次同样是刻骨铭心的痛苦，我只花费了一周时间，就感觉我已经可以应付了，更令我惊讶的是，很快我完全恢复到了原来充满活力的状态。其根本原因在于我提高了我自己的“幸福基准线”或者说“情绪心境”。几年前我如同一个身体虚弱的人，失恋就是一记重拳，我被打趴下好几个月，而今天的我变得强壮起来，同样的一记重拳，我一个星期就恢复过来。
然而，提升幸福也绝非一件容易的事情。或许我们看过很多电视剧和书本，主人公听了一席话，或者通过某件事情，恍然大悟，顿悟生活的意义，迅速提升了幸福感，但这并不是现实的情况。在我年轻的事情，我也曾犯过这样的错误，总是希望通过读一本书，或者聆听某位长者的建议，可以迅速改变自己，提升自己的幸福感。我现在希望我们的读者不要再犯这样的错误。
或许我们可以突然明白一个道理，在思维上有所领悟，但是我们还需要行动来一点一滴地改变，最终我们的行动又可以促进我们的思维改变，走上良性的循环之路，这才是真正的现实的路。换言之，提升幸福感是一件缓慢的事情，是我们从生活的实践中获取的，并不是我们思维的突破就可以做到，因此它并不是一朝一夕就可以达到，没有捷径，更没有灵丹妙药。
如果改变是不可能的话，我就不会写这本书。我坚信改变是可能的，从我们生活中，我们也曾亲眼目睹很多人的巨大改变。而事实上，从我个人的经历来看，幸福的提升是可能的，也是现实的，我自己就是一个例子。
在今天的中国，幸福的生活看起来更是一件难以得到的，甚至于成为了奢侈品。我们生活在一个美好的时代，我们父辈在我们这个年龄，还在担心温饱的问题。现代社会的物质是如此的丰富，每个人的生存都不是问题。但我们又生活在一个压力和焦虑空前倍增的时代，很多时候，我们发现努力并没有得到足够的回报，而身边不劳而获的人又是如此之多，让很多人失去了前进的动力。我们这一代人，也没有经历过祖辈和父辈们接受过的严酷考验，这让我们觉得一切都是理所当然，当发现成功不是那么简单，又容易迷失自己。
这本书同时有带有科学性和经验性的特点。虽然我并不是心理学的科班出身，但是我引用的大部分材料和案例，都来自于那些著名的心理学实验。在今天的心理学界，有一个不好的倾向，那就是过于重视科学性，而忽视了经验性。而事实上，关于大脑，我们还有太多的问题没有弄清楚，经验性的东西就仍然有价值。在过去的几千年里面，人们没有现在心理学的科学性，凭借经验，古人也提升着自己的幸福，我们不能顾此失彼。
在我一开始的写作过程中，我有一个宏大的计划，我试图把关于幸福的一切，直接和间接的因素都包含在一个系统里。随着写作的进行，我意识到我不能写得过于复杂，这超出了我目前的精力和驾驭能力，我应该先写一个简明教程，写出那些对幸福影响最重要的事情。
这是一本全面的关于提升幸福的书，我最大的贡献是整合了我认为所有有价值的内容，给出一个完全的通往幸福之路的地图。很多更多详细的内容，请见于我在书尾列出的参考书目和资料。
这是一本普通人可以看懂，并可以全面获益的书，因为我就是一个普通人，这里包含了我提升幸福的方法和经验。这本书有具体的可行的方法，没有可行性的方法，显然不是一本好书。
这不是一本讲故事的书，我没有那种才华，也不喜欢那种风格。我必须要承认的一点是，我的确是带着强烈的情感来写这本书，我希望很多处于痛苦之中的人能走出痛苦，希望更多的人能够提升自己的幸福。我并没有写书的经历，所以这是一个痛苦的过程，驱使我完成这本书是一个强烈的愿望，一种责任感，我希望能帮助到更多人。
在这本书里，我并非要颠覆你们过去的观念，大部分人对生活已经有自己的见解，也都有着自己的提升幸福的方式，我最重要的是要提醒你们那些是生活的重点，并提供正确的思维方式，从而更好地提高你们的幸福感。
但这并不是一本学术著作，我本人并不是正统的心理学专业出身，同时也没有出版过心理学著作，我不能保证每个心理学的解释都是科学的。随着时间的推移，很多曾经我们认为科学的东西，最终也可能被证明不科学。但至少，我展示给大家的，都是我认为正确和合理的解释。
这本书很多都是来源于我的经验和总结，由于个体之间的差异，这本书并不会适合每个人，也不会所有的东西都适合你。无论如何，当你看到这里，我希望你能继续读下去，我相信你已经有所收获。