2017.2.23 正月二十七 周四 武汉 阴 4-11
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运动的价值。
叶老师有一个观点：每天和身体谈一次恋爱！
谈过恋爱的朋友，大家都还记得恋爱时那种心跳的感觉吗？
恋爱中的男女在一起时，心跳会加速，心情会很愉悦！
大家知道这是为什么吗？
因为在恋爱时我们的身体会自动分泌出一些物质，例如：荷尔蒙、多巴胺、内啡肽等等。
这些物质能使我们的心情愉悦，保持积极的情绪。
在开心的时候，我们做事的效率会非常高，精力会更旺盛，有一句老话说：“人逢喜事精神爽。”大概就是这个意思。
可是当今的社会大家太忙碌了，今天大家要想摆脱拖延症，要想获得高效率，首先你就必须要让自己拥有很好的体能，让自己的能量提升。
很多讲拖延症的课程，讲提升人体能量和控制力的课程都会谈到运动和冥想。
那这一讲中就给大家聊一聊：运动的重要性。
运动能促进血液循环，让我们有好气色，它还能使身体分泌出在恋爱状态才会分泌的多巴胺、内啡肽等能使我们心情愉悦的物质。
所以叶老师才会讲：每天和身体谈一次恋爱。
1.每天运动，促进心肺功能。
你需要每天去运动，无论是什么运动，只要是能促进你心肺功能的都行。
但要注意：这种运动需要你的身体发热了一段时间后才能分泌出那些令人心情愉悦的物质，所以你每天至少要持续运动30分钟才行。
有很多人对自己的要求很高，一说到跑步就想到马拉松，想到飞人刘翔的百米冲刺......
于是他的跑步就废了，500米跑下来之后就发誓这辈子再也不跑了。
那也有很多人为了一个梦想，为了一个目标，为了养成一个习惯去坚持，那么我们要告诉你：“坚持，是坚持不了的。”
因为坚持的背后是明明知道自己做不到，但是在用意志力控制，而意志力是很稀缺的资源。
2.如何坚持，爱上运动。
再告诉大家一个秘诀：要想做到一件事，那就让自己爱上它吧！
只有爱能持续。
就拿跑步为例：
你不能以刘翔的速度要求自己，初期也不能用马拉松选手的标准来要求自己，刚开始你要慢，要慢跑，在慢跑中寻找自己的节奏，感受自己的心跳，直到找到最适合自己的速度。
1）先慢
有一种跑步法叫“LSD”，翻译成中文就是：慢以致远。
大家可以尝试一下长距离的慢跑，不求时间，不求速度，只求慢下来，只求能跑得久，当你能跑得久，你的身体就会发热，身体发热一段时间之后就会分泌出多巴胺、内啡肽等让人心情愉悦的物质，分泌出这些物质之后你就开心了，就和身体谈上恋爱了，于是你就能爱上跑步、爱上运动，就能把运动变成习惯，你的生活就能进入良性循环。
当然大家也不是非得就要跑步，你可以选择游泳、跳绳......都可以！
2.端正心态
首先大家要端正一个心态：我不是为了某种成绩，我只是要养成运动的习惯。
3.持续坚持
而当你爱上运动，你就能持续地去做，当你持续做的时候你的状态就会越来越好，以跑步来讲，就是你的速度会越来越快。
叶老师在第一次突破10公里享受到愉悦感之后，不到40天他就去挑战半马了。
所有的事情都是这样，在刚开始的时候你会觉得很难，但当你持续做下去的时候你会越来越觉得简单。正如这句话：“当你站在起点的时候，你觉得终点很遥远；但当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。”
今天我们谈运动，如果你能把运动塞进你每天的24小时里，那你的人生一定会更精彩！
你的身体会更健康，你的心情会保持愉悦，你做事的效率会很高，你不会有拖延症。
如果说这个世界上有治疗拖延症的方法，那我们一定告诉你：去运动吧！
反思：
今天的课程非常有效，就是关于运动，我第一次听就开始每天跑步，因为时间原因我一般只能10分钟，但我也感觉到了愉悦的心情。
因为感受到身体的发热，呼吸的急促，因为很久没有以这样强烈的方式与身体链接了，几乎忘记身体的存在，我大概坚持了一个月，就这2天下雨停了2此，而且我也影响老公孩子起来跑步，虽然他们刚刚开始，比较懒，不想坚持，但只要开始就会有转变，希望我们一家养成跑步的习惯。
对昨天的时间管理基本满意，但发现自己对重要的事情还是习惯性拖延，这个毛病的原因根源依然是微信，我感觉真的需要统计一下自己的时间都上哪去了，我想微信是重头。今天上微信记得倒计时。
159已经进入正常饮食了，还是有点克制不住食欲，容易多吃，昨天买了蛋卷，吃了4根，回家吃了煮苹果，素蛋卷3个，不知道为啥换食后，味觉特别灵敏，吃什么都香，水煮豆腐青菜都觉得好吃，吃了好多素菜，远远超过7分饱了，今天体重一下涨了1.7斤，看来管住嘴太重要了。尽管我不重才98，但也不能任由脂肪生长，需要的是健硕的肌肉。得改改了，跑步去啦！