产后妈妈产前体重小情愫

产后妈妈最急迫的事情，恢复身材恢复体重应该能够排得上前三了。

尽管生完娃后体重会有所下降，但是恢复到产前的体重看上去并不是一件容易的事。很多妈妈也是各种方法尝试后都无法达到理想体重，同时还要照顾家中日常而放弃了恢复身材，实现目标体重的小梦想。

生娃恢复身材恢复体重这个过程Crea也经历过，根据自己瘦下来的情况和周边接触的产后妈妈的情况，对于未能减下来但又渴望瘦下来的妈妈有借鉴意义。

分析一下产后妈妈为什么很难瘦下来。我们知道，从怀孕中后期到产子哺乳，准妈妈，妈妈是需要摄入大量的营养来支撑整个哺育过程。这个过程，我们需要摄入比之前多的食物，胃部容积就在这种使命感下慢慢扩大。在哺乳期结束后，对于已经撑大的胃部，按照之前的饮食结构，与怀孕哺乳时相当的食量才不会让我们饥饿难耐，为了不影响日常的生活节奏，很多妈妈继续选择了怀孕哺乳期的食量。

说到这里，也许会说，只要狠下心来少吃点不就得了。

是，也不是。

先说“是’。少吃，肯定会减下来，举个极端的例子，几天只喝水当然会瘦。当然这种情况大家很少在生活中为了减肥去实践，即使每天的饭量减肥到原来的一半或三分之二，还是会有很强的饥饿感，对身体和精神上的负担，加之还有日常的工作和学习，一段时间这种历练不管是对要减肥的其他人群还是产后妈妈都是一个极大的考验。更何况我们还要靠这个饭量去稳定脂肪细胞，灭掉它们卷土重来的不死之心。

如果说慢慢减少饮食瘦下来，听起来是个不错的的想法，但是实施门槛又会卡掉一大部分人。为什么呢？一方面逐渐减少的饮食量好多人是拿捏不准的，容易走极端，吃的过少会有饥饿感。如果不是工作需要或者对身材要求严格的妈妈，很少有人能这样长期坚持的。饮食结构不变的情况下，适量地少吃，方式健康，效果比较缓慢，形不成连续的正反馈减肥者容易灰心放弃。所以也“不是”。

看到这里，也许会失望。先不要着急，我们继续聊接下来的应对措施。

措施，分两部分人来分享。一部分是执行力强，有很强的想瘦下来的决心，只是缺少了解一些有效的做法。这部分妈妈，首先选择不会伤害身体的方式，比如饮食调整减肥，也可以饮食调整搭配运动的方式。具体方式依据自己的喜好，能长久坚持下来的就好。

相信还有很多妈妈是属于有各种因素无法有效执行减肥方法的。（这里仅讨论不伤害健康的减肥方式）如果是方式不适合，需要考虑是方法不适合的原因还是自身减肥意愿不强烈造成的放弃。生活中，经常见到的后者居多。但是，具有迷惑性的是，很多人往往更愿意接受的是方法的问题而忽视自身的主导性影响。特别是，各种方法都试用过但是都无法减下的妈妈，如果真的想恢复到之前的体重和身材真的要考量下自己了，问问自己是不是真的那么愿意放下一些影响瘦身的习惯。

再说下减肥者共同需要了解饮食上，运动方面和生活作息方面的一些小tip。

减肥阶段，建议补充足量的蛋白质，全素的饮食可以作为减到目标体重后养生的饮食方案。减肥阶段，会有肌肉的流失，足量蛋白质补充肌肉的流失，优质蛋白是身体强健的强有力的营养支撑。减少或不吃精糖精米精面类的精制碳水化合物类食物，比如蛋糕甜点，米饭面条馒头这里精米精面食物，按大米面粉计每日不超过150 g 的食用量。碳水高的水果食物少量或不吃，多吃碳水化合物含量低的水果蔬菜。食用油每日不超过25 g的量。另外，减肥期间尽量选择自己烹饪，减少饭店的次数，如果可以选择糖淀粉食用油少的菜品，比如，烤肉（瘦肉类）或者火锅（去了千万别只吃各种粉了）。

运动方面，采用循序渐进，逐渐增加的运动量。一个节奏较大强度的锻炼对于身体的关节肌肉韧带都有不同程度伤害。大运动量的开始不利于长久的坚持，不能长久的坚持不利于减肥。选择合适的运动项目，避开或减少有伤部位的反复较大强度的锻炼。如果选择游泳，游泳前应做充分的准备活动，入水前先浇水在身上，避免在冷水中游泳。大多数运动的运动时长不易过长，中间要安排休息时间。

生活作息方面，每天晚上11点前入睡有助于脂肪代谢，从中医角度来讲，11点-凌晨1点属于肝胆经工作时间有利于排毒和身体的自我修复，补充收藏消耗的精气。熬夜对于女性的伤害要大于男性，所以早睡。减肥阶段保证每天2000-2500 ml的饮水量，帮助脂肪代谢和毒素的排出，如果出汗量大在此基础上适量补充。少坐多起身短时间活动，工作时可以尝试收腹挺胸坐姿可以减少腹部脂肪堆积情况。