真自由训练营预习作业

《解决八大误区，快速提升自律力》

分享者：易仁永澄@幸福进化俱乐部

分享时间：2016年8月22日（周一）

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1.课程笔记

1.1目的

1.通过案例找出误区

2.自律重要性

3.自律的基本原理和方法

4.自律能力提升工具

1.2目标

1.理解自律的本质

2.使用工具提升自律力

1.3自律的误区

1.错误认知：自以为自己知道什么是自律：“自律还不简单？就是坚持坚持再坚持嘛”。

2.错误认知：不能长期坚持的，都不能称为自律：“所谓自律，就是每天都坚持做”

3.错误认知：自律会带来负面情绪：“自律是什么鬼？很无聊的很枯燥的！”

4.错误认知：自律影响人际关系：“你这个自律的家伙真没意思”“自律到没朋友”“自律没有人情味儿”

5.错误认知：自律=自控力，只有完全控制自己才算自律。

6.错误认知：自律=意志力：“只有意志力强才能自律，我没什么意志力的，一定做不到自律”

7.错误认知：“我做不到自律，所以我不是一个自律的人”

8.错误认知：自律全能：“自律强的人各方面都好，做不好就不是个自律的人”

1.4自律与TMBRT模型的区别

1.大象动机：趋利避害

2.触发器=问题，问题出现→痛苦出现

假装看不到

拖延

自我欺骗时间有的是

情绪大起大落，麻木

收到奖励，保护小我不被伤害，触发器被强化→

触发器是遇到问题，感觉痛苦就采取逃避的方式，会被反复强化→

尝试去分析一个自己必须去做，但自己总是逃避，并经常感觉到痛苦纠结的问题。

3.自律、痛苦、问题、成长之间的关系

问题是成长的契机和基石。

遇到问题就感觉痛苦。

自律可以解决这些问题。

1.5自律的定义

自律是一种有意识的，尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。

1.6自律五步走

1.推迟满足感

分身术训练营：在刺激和回应间拥有选择权。

2.直面现实

关键：我现在面对的问题，就是我需要解决的问题

失败=未达标，未达标本身就是成长。

失败不着急评价，而是要告诉自己面前的问题就是不因情绪转移的现实。

3.承担责任

4.承诺改变

我承诺，不管这个现实多困难 我都要尝试做出改变。

5.采取行动

立即采取行动产生改变。

1.7自律Fact模型

1.直面现实：Face to the reality。

直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

2.承认责任：Admit your responsibility。

承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

3.承诺改变：Commit to make changes。

做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

4.采取行动：Take actions。

行动起来，积极主动改变现状

1.8短期自律表

幸福的标准是不内耗。

短期自律提升表

1.9总结

1.自律是一种能力，它的作用只针对于问题的解决。用自律的方法是解决问题成长的和一步

2.短期自律提升表只用于一两天的短期训练。不是短期就不要盲目使用

3.停止马上及时满足小我的行为，要将成长而获得的价值提升作为自己的真实奖励

4.积极主动是自律的前提。

5.自律能力的用途，只特定用于解决那些，让你停滞不前的问题。

2.作业感受

2.1触动最大的三点

1.幸福的标准是不内耗。

2.认识到自律、痛苦、问题、成长之间的关系。

3.更新了对自律的认知，自律是一种能力，它的作用只针对于问题的解决。用自律的方法是解决问题成长的和一步。

2.2更新了认知

1.以为：不能长期坚持的，都不能称为自律：“所谓自律，就是每天都坚持做”。

2.以为：自律会带来负面情绪：“自律是什么鬼？很无聊的很枯燥的！”

3.以为：自律全能：“自律强的人各方面都好，做不好就不是个自律的人”

2.3应用

1.应用if……then公式，采取行动。

2.让自己不内耗。

3.更新关于自律的错误认知。