NVC第十章 充分表达愤怒

1.非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心得渴望。

2.充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。

3.生气的原因在于我们的想法——对他人的判断和指责。

4.如果在一个社会中，内疚被运用来控制人；那么，指责他人就容易成为一种习惯。

5.听到不中听的话时，我们有四种选择：①责备自己，②指责他人，③体会自己的感受和需要，④体会他人的感受和需要。

6.专注于我们的需要，比批判他人是什么人，更有益于生活。

7.愤怒是我们的思维方式造成的。

8.这也许需要一个过程，但通过不断的实践，我们将会有意识地用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”

9.我生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。

10.如果我用心体会他的感受和需要，或直接表达我的感受和需要，我的需要就较有可能得到满足。

表达愤怒的步骤：①停下来。呼吸。②留意我们的指责。③体会我们的需要。④表达感受和尚未满足的需要。

11.越是能够倾听他人，也越有机会被倾听。

12.我们需要有足够的耐心来学习和运用非暴力沟通。

13.在刚开始运用非暴力沟通时，我们可以把节奏放慢些，在说话前先想一想，有时，我们甚至停下来，什么也不说。

       今天，下午第一节课后，在3班看到自己班（2班）好几个男同学跑出来追逐打闹，当我走进教室时更是被满地纸屑垃圾给气坏了，紧接着又收到三张罚单（孩子出现违纪行为被学校值日生扣分，会直接影响班级文明评比等），那会真心体会到怒气在我体内盛行。很生气，罚全班同学静坐～～～用非暴力沟通的方式应该是我生气是因为我需要孩子们课间不追逐打闹以免发生安全事故；我需要孩子们讲卫生，垃圾要丢进垃圾桶；我需要孩子们遵守学校规章制度，不做违纪行为影响班级荣誉。～而对于“体会对方感受和需要”——孩子们在追逐打闹时，他们是很开心很兴奋，而随意丢垃圾，可能是习惯所致，也可能是不小心掉下来的。

       总之，来个深呼吸吧！生气也是正常的，人之常情～～～停下来，呼吸，深呼吸～留意我的指责～体会我的需要～表达我的感受和尚未满足的需要。

       爱自己，加油！