人为什么会陷入悲观主义？——自我发展心理学笔记之二

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人为什么会陷入悲观情绪？

见

从自我发展心理学的角度来看，防御性的思维模式，构成了对心智模式的阻碍，从而阻碍着思维的进步。

之前讲了两种防御型思维：僵固思维、应该思维。

现讲第三种防御型思维——绝对化思维。

先要讲一个概念。

习得性无助

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。

他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击。

多次实验后，蜂音器一响，在电击前即使先把笼门打开，狗也不会逃，而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖。

本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

其信念是：我再做什么也没有用了。导致抑郁的情绪和行为的回避。

人也经常陷入习得性无助中，表现： 工作压力会让我们习得性无助，觉得自己再努力也赶不上工作进度了，所以破罐子破摔，干脆宕机了；

失恋也会让人产生习得性无助，再也不相信自己能找到好的爱情了。

习得性无助的背后，就是：

再做什么也没有用了，这就是“绝对化思维”。

绝对化思维的本质是什么呢？

绝对化思维的本质，是人的抽象思维能力把所受到的伤害挫折抽象化，扩大防御范围，从而导致绝对化。反过来，对挫折的思考越绝对，情绪反应会越大，也就会越悲观和沮丧。

悲观思维的三种抽象方式 ：
永久化
普遍化
人格化

所谓的永久化，就是在时间的维度上，认为这种事情会一直发生。他们分不清楚，很多事情，是“有时候”发生，而不是“总是”发生。

所谓的普遍化，就是从特殊的、个体性的推广到普遍存在。如从一个男人不可靠，推广到天下的男人都不是好东西。

所谓的人格化，就是觉得坏事都是针对自己的 ，都是我的错，才会让这些事情发生。

绝对化思维的最大的问题：为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢去接触现实。从而失去了从生活中疗愈的机会。

感

绝对化思维，来源于抽象的扩大化，为了防范可能的风险，把生活封闭在真空里，从而不敢接触现实。把自己所受到的伤害永久、普遍、人格化。

如此这般，必然导致了封闭，从而恐惧，进而悲观。

思

毫无疑问，绝对化思维是有害的，它会限制人的成长和发展。

绝对化思维的来源，在于对外部世界的抽象化思维的扩大化。既然知道，就要有意识地避免。

告诉自己，没有什么事情是永久的，是普遍的，是人格化的。

行

在行动中不要落入绝对化思维的陷阱，要积极主动，理性思维，这样就能够避免落入悲观主义。