80%以上女性都有骨盆腔歪斜 调整有妙招

髋关节和骨盆腔的位置可谓是身体的中心位置，支撑全身的力量。

然而现在很多白领有更多这样的问题出现，久坐成病，这样会给身体带来血液循环的不顺畅和脂肪的堆积风险

特别是女性朋友身体相对于男性比较脆弱，更加要适当的运动。

然而对于骨盆腔歪斜、臀部过宽或者下垂、长短脚问题，导致腰酸背痛不舒服，应该多注意一下自己的走路姿势和利用瑜伽的方法加于矫正过来。

开启瑜伽模式：

1.骨盆腔旋转与8字扭转

站姿于瑜伽垫上，双腿打开与肩膀同宽

膝盖微弯，双手插腰，保持上半身躯稳定

接着以骨盆腔的位置写横的数字8（即由自己的视线观察骨盆腔如∞的形状扭转）每次进行30个循环

接着让骨盆腔画圆，骨盆腔向左边开始画圆，连续8次

再向右边画圆，连续8次，左右各进行6~8个循环

2.跪姿夹臀式

双腿高跪姿于瑜伽垫上

手掌前伸扶住地板，将右脚跨过左脚，让两腿膝盖着地並夹紧大腿内侧

吸气后将躯干伸直，双手合掌手臂朝天花板方向伸展，保持核心稳定，並保持骨盆腔朝向前方，停留6~8个呼吸

最后将双手下扶地，换脚实施

3.鸽式

首先将右腿弯曲，让膝盖朝向身体前方，膝盖内侧朝上

接着让左腿大腿前方的股直肌朝下，小腿胫骨朝下直到脚骨贴地，使整个髋关节平行于瑜伽垫上，切记不可让骨盆外翻

接着双手手掌于右膝两侧贴地，吸气后将上半身贴于地板，胸腔紧贴右膝内侧，停留6~8s

吐气后将身体抬起，收小腹，肩膀放松

接着延伸颈部将视线移向天花板

将左腿勾起，脚掌维持踮脚姿势，用左手抓着脚背下压接近臀部位置，停留6~8s

同一脚进行3~5次之后，换边实施

精油：舒缓按摩油

快乐鼠尾草精油15滴+真正薰衣草精油15滴+埃及天竺葵精油10滴+甜杏仁油18ml

瑜伽+精油搭配的效果：强化骨盆腔肌肉，调整髋关节，紧缩小腹同时提臀，训练大腿股直肌力量，还可以抚平颈部纹路，强化背部线条和消除腰酸背痛哦！

重要的事情当然要说三篇啦：坚持  坚持  坚持