课后实践-崔律“早起”系列加餐课-答疑-20180310

【周六加餐课·课后实践】这是2018年3月10日崔律“早起”系列加餐课的课后实践。

<实践事项>

把本周的内容教给他人。

<实践日志（记录）>

1.我在本周收获的知识点：1）睡眠不是以8小时为准的，用睡眠周期统计为佳，一个睡眠周期是90分钟；2）每周35个睡眠周期可以保证充沛的精力；3）高效睡眠包括夜间睡眠、日间修复、睡觉前和醒来后几部分，其中夜间睡眠以90分钟的睡眠周期来统计，日间修复小睡又称为可控修复期，一般是30分钟一个修复期，共同组成每周的35个睡眠周期；4）学到了睡觉前和醒来后的行动建议；5）了解了更多的日间修复方式；

2.本周睡眠日志的整理与分析（可与下面第3点合并）：见第3点

3.昨日刻意实践计划的实施与复盘：

【实施】1）按照杰丝的案例，制作自己的周睡眠周期统计表（缺少周五和周六的部分数据），并且对自己的情况进行分析，发现我的夜间睡眠周期一般在5左右，日间可控修复期为0或1，总体周睡眠周期个数大于35个。下一步行动方案：将夜间睡眠周期控制在5左右，23:30前睡觉，6:57起床，根据身体状况决定是否添加日间小睡；再下一阶段，将夜间睡眠周期控制为5左右，23:00前睡觉，6:27起床，根据身体状况决定是否添加日间小睡；

2）睡前增加微运动（伸展运动），促进睡眠；

【复盘】1）3月4日~10日一周内的总睡眠周期个数为40.8个，其中日间小睡（可控修复期）4个，夜间睡眠周期36.83个，超过作者建议的35个睡眠周期。下一步调整目标：夜间睡眠5个睡眠周期+日间小睡不定，调整方法：23:00上床睡觉，6:27起床，周日开始启用新的作息，初步打算坚持一周看看情况；

2）昨日睡觉前忘记做微运动了，需要刻意提醒自己才行；

4.根据今日内容，我今晚的刻意实践计划：今天外出与朋友看电影聚会，下午四点半多到家，因为太疲惫增加了傍晚小睡。今晚的刻意实践计划是21:30泡脚+日复盘，22:00进入睡前准备状态（关闭大灯、关闭电子产品和wifi、手机置于飞行模式、阅读纸质书籍、洗漱等），睡前做伸展运动，然后23:00前上床睡觉。

5.崔律用“举重若轻”来对待/形容睡眠，我用的词是：基础、基石、不可或缺。

6.我对下周内容（运动+早餐）的期待 ：期待听到早间运动的好处、选项。期待快速做出健康、美味的早餐的方法。

7.其他想说的话(如有)：感谢崔律周六还特意给大家加餐，谢谢崔律，辛苦了！