抑郁是生命的毒瘤，不得不防

每个人的抑郁与悲伤来自于一些令人感到受搓或者失望的事引发的，通常人们表现为心情郁闷，精神不振。如这些事进行不顺利、或者让我们失望、未能得到自己想要的或者是去了珍惜的东西。

悲伤一般是一种正常的情绪反应。情绪反应时间持续的长短及强烈程度取决于该该事件的发生与心中的期待期及需求程度的大小有相当大的关系。通常情况下，持续几小时或者几天；或许好好睡一觉就没事了。可以通过向好友倾述或者参加有趣的活动转移自己的注意力以使得自己感觉舒服些。如果时间长久，产生消极的情绪，往往就是陷入了抑郁症。

抑郁是悲伤的一种极端，它会削弱我们享受生活的快乐、与他人交往和正常工作及持家的能力。抑郁会对我们身体健康产生负面影响，甚至影响到我们对痛苦和身体状态的感知。与悲伤不同，抑郁会持续几个月甚至几年。

心情郁闷是抑郁症的一种类型。通常是对失望的一种反应。人们会感到难过而情绪低落，会感知到更多消极的信息。如较为消极的眼光看待友情、工作环境或者人际关系。感到自尊受到伤害，无法和颜悦色的面对工作中的人和事。

不过这种情况，时间短暂，最多几天或者几星期就会消失。当你回到正常的心理状态后，你会觉得自己好傻，从而以更加积极的心态去处理遇见的人和事。

慢性抑郁障碍也叫抑郁人格。是一种持续多年的至少两年才能被诊断出来的在人生的某个阶段遭到持续压抑心情的困扰的症状。

只要表现为精神不振或者睡眠障碍、乏力、自尊低下、注意力不集中、优柔寡断以及有种无望感。这种情绪很容易进入重度抑郁期，他们可能觉得自己无趣，因而逃避社交场合，这又反过来增加抑郁的危害。

在心灵成长咨询室里，我们遇到一位咨询者。在其未开口说话前，我们就感受到她非常明显的特征。一脸犹豫，面色昏暗。原来多年前，她与老公恋爱结婚了。恋爱也感受不到，“见之不忘，一日不见兮，思之如狂。"爱一个人想一座城"般的美好与期待。婚后，丈夫更是无暇顾及家里，天天不着家。有了孩子后，就更是甩手掌柜。孩子的一切都是她一人担当，貌似孩子非对方所生。女方在家人的劝阻下无奈离婚。离婚后，女方

一天中大部分时间心情很郁闷，

对娱乐性活动没什么兴趣，

睡眠质量不好，表现出无精打采，

感到愤怒，

身体活动迟缓，注意力减弱；甚至有过自杀的念头。

这就是典型的重度抑郁症症状。

在进一步的交流中，我们发现该女士一直抱着怨恨前夫的状态生活，离婚几年后，前夫另成立家庭，此事加重她的不如意及怨恨。又加深了以上的症状。我们仔细地从女士的

生物因素（如神经递质功能紊乱）；

历史因素（家庭矛盾、酗酒、原生态家庭关系）；

心理因素：性格和认知方式（如习惯性的消极思维）、环境因素（遭遇失业、疾病或者离婚等重大生活事件）社会心理因素（缺乏亲密的、可信赖的关系，社会孤立症）

这些综合因素结合导致的该女士属于重度抑郁症。期间她的描述中常使用”一切都没有指望了，永远也不会好起来“”生活没有意义，前夫看不到希望“”我的问题太严重，是不可能解决的“”没人关心我，我对所有人都是累赘“其他人都过得很好，唯独我不好”“我当初就不该嫁给他，我毁了自己的生活，现在已经于事无补了。。。。

这些是典型的抑郁期间出现的思想。根据所听的案子，我们给出了一些行为策略：

行动是绝望的解药！

安排积极的活动，这种活动可以给我们带来乐趣的或者成就感的活动。让行动充满在生活中，而不是什么都不做，这样能减少自我无趣感；

正确认识到抑郁的严重性，有意识去预防目标。该女士能找到我们，说明她自身也有调整该状态的心理需求。因此，需要确定下具体的目标而不是模糊的目标，如每天坚持啊早上去散步，一周花两个晚上去听课，一周至少和朋友外出吃饭或者参加活动一次以上，而不是模糊的试着多出去走走；计划表罗列在醒目的位置，通过或者借助社会、亲人和朋友的支持完成计划的执行。

遇到问题，找到解决问题的办法，而不是思绪万千，陷入无厘头的自我想象空间里；积极培养自己感兴趣，使得自己的生活与之前以往不一样。

通过我们策略的指导与跟踪，该女士的重度抑郁症有明显的减轻。抑郁的人总是耿耿于怀。他需要一些人来分享。分享的形式不重要，重要的是分享这事的本身。不要将自己困在不开心难以脱身。