广州芭蕾知识收藏|比邻星芭蕾软开素质之屈脚按压（纠正骨盆前、后倾斜）

原创：广州比邻星芭蕾

动作

1．面部朝下躺下，双腿呈微半蹲姿态，额头放于手上。保持骨盆中立位，腰背部不要向前弯曲。脚跟相对。吸气，准备。

2．呼气时，收缩腹肌同时挤压脚跟，深层旋转肌和臀大肌下部肌束等长收缩。坚持6秒。

3．吸气时放松，准备再来一遍。重复此动作10－12次。

提示：避免腰背部弯曲，以免屈肌变短，腰背部收紧。腹肌用力，保持骨盆中立位。

参与肌肉

闭孔内肌、闭孔外肌、梨状肌、股方肌、下孖肌、股大肌的下部肌束。

动作要领

要明白臀部分解原理和作为一名舞蹈演员如何提升自己各类舞蹈动作的水平。此项练习有助于帮助维持骨盆既不前倾也不后倾斜，向外旋转腿部的六块肌肉。想象股骨分离骨盆，独立动作。六块肌肉收缩的力道适当，使股骨略悬于地板之上，而不会拉伤大腿上部肌肉和关节屈肌。想象大蹲（ grancle plie）动作，两腿尽量向两侧打开。同时想象下猫跳（ pas de chat，帕丝德夏）动作：完全沿冠状面旋转并保持完美的骨盆中立位。

变化

1.仰卧，腿轻微做半蹲(demi-plie,得米普力也)动作，脚跟贴在一起。脚外缘放地面上。每侧膝下各放一足球大小的球。吸气，准备。

2．保持骨盆中立位。呼气，轻轻收紧六块肌肉，用力压球。不要过度使用臂大

肌，以免骨盆后倾。

3．多练习几次，尽量两侧肌肉收缩一致。坚持6秒。吸气放松，准备再来一次。

广州比邻星芭蕾

黄靖艺术总监

国家一级演员

1995年—2002年北京舞蹈学院附属中等学校中专毕业

2004年9月-2008年1月星海音乐学院本科毕业

2002年至今广州芭蕾舞团主要演员

2003年全国桃李杯比赛青年组三等奖

2004年上海国际芭蕾舞比赛优秀表演奖

2005年赫尔辛基国际芭蕾舞比赛优秀表演奖，同年获得全国CCTV电视舞蹈大赛铜奖

2007年韩国国际芭蕾舞比赛成年组铜奖

2008年主演精品《深秋》获第六届广州文艺奖三等奖

2008年参演舞剧《梦红楼》获第六届广州文艺奖二等奖、第十届广东省艺术节二等奖、2009年第七届中国舞蹈“荷花奖”铜奖

2010年参演舞剧《风雪夜归人》获文化部第十三届文华大奖

获2011年度广东省舞蹈家协会优秀舞者称号

获2017年度广东省舞蹈家协会突出贡献舞蹈家称号

主演舞剧《胡桃夹子》、《天鹅湖》、《吉赛尔》、《仙女》、《灰姑娘》《堂吉诃德》、《舞姬》、《图兰多》、《巴赫塔》、《雷蒙达》、《唐吉诃德》，精品剧目《深秋》等；出演舞剧《梅兰芳》、《梦红楼》、《风雪夜归人》，精品剧目《黄河》、《梁山伯与祝英台》、《睡美人》双人舞，《奥贝尔》、《辉煌的快板》，现代舞《风中的味道》、《之间》等