什么是刻意的练习？

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作家格拉德威尔在《异类》一书中指出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。”

但是，在万维钢的《万万没想到-用理工科思维理解世界》一书中，作者提到：真正的关键根本就不是训练时间的长短，而是训练的方法。书中也引用了一个概念：刻意练习。这个概念是弗罗里达大学心理学家安德斯·埃里克森首次提出的。

一开始在《万万没想到》书中看到“刻意练习”这个概念，心里被触动了一下，三分钟过后，就没了热度。后来又读了一篇文章，李叫兽写的《为什么有人工作10年仍不是专家，有人2年就足够卓越了？》，在这篇文章里，我又再一次遇到了“刻意练习”这个概念，但是这次，这个概念确在我的脑海里萦绕，久久不能退去。

在李叫兽的文章里，还提到了一个自动完成的概念。比如说开车，一开始学车的时候，需要刻意的记住怎么让离合和油门配合，什么时刻升档，什么时候降档。当开车熟练之后，每次开车的时候，我们就可以自动完成开车的这些动作，根本不需要怎么思考。对于F1赛车手来说，他们为了提高自己的比赛成绩，他们开赛车过弯的时候，需要考虑什么时候刹车，什么时候加速等等。他们在避免自动完成这些动作。

在李叫兽的文章中提到的“刻意练习”的方法论，我感觉值得分享一下：

避免自动完成

离开舒适区

牺牲短期利益

大量重复性练习

看完文章之后，我在思考我自己是不是有很多事情，都是自动完成的，我是不是可以刻意练习很多事。

其实在日常工作中，我们可以刻意练习的地方很多。比如说，你在工作中需要经常做汇报，应该多问问自己是不是在机械的自动完成任务。如果要刻意练习自己做汇报的能力，是不是可以想想怎么让自己逻辑更清晰，幻灯片更美观，语言更富有感染力，当汇报结束后，是不是可以给自己做个总结，分析自己哪里做的好，哪里做的不好，下次需要改进什么。如果自己能够在每次汇报中，都能得到一点点进步，日积月累之后，肯定会有质的突破。

最近在学习德语，需要背大量的单词，以前背单词，可以说是不动脑，完全是机械的在背，效率为零，背单词的过程中，就是嘴在动，手在动，唯独脑子不动。机械的背完一个单元，基本能记下来的很少，背单词的过程对我来说，已经是自动完成了。为了刻意练习，我背单词开始一页一页的背，背完一页，就会检查一下自己记忆的效果，在脑海中回忆背过的这几个单词，并将没记下来的单词标记下来，再重复记忆一次。这样一页一页的背完一个单元后，再重头回忆一下每一页没有一次性记下来的单词，强化记忆一下。这样坚持了一段时间之后，德语单词的词性、拼写、发音都能达到较好的记忆效果。

在生活场景中，能够刻意练习的场景太多了，与朋友聊天可以刻意的练习幽默，参加会议可以刻意的练习会议纪要的撰写能力，写作可以刻意的练习金字塔原理，健身可以刻意的练习每一个动作，等等。用刻意练习的思想去生活、去工作、去学习，会发现自己可以进步的地方太多太多，而且会感觉进步无止境。

刻意的练习需要大脑的全程参与，大脑会疲劳，但是长期坚持，会感觉自己的大脑越来越好用，自己练习的技能水平也会越来越高。目前，我正走在刻意练习的路上，希望自己不要生活的像“行尸走肉”，多在生活工作中用脑，刻意练习自己的各种技能。

最后一个希望，希望真正行动去刻意练习的朋友，分享你们的经验、感受和成长。