晨读感言20170513 –专注力！

今天分享的书是《专注力》，作者［英］于尔根·沃尔夫

现在社会很多人都会有浮躁的心理，有时很难全神贯注去做一件事情，有时处于焦虑状态，做事情效率很低。

书中提到三个方法，分别是拉伸练习、及时反馈和释放空间。

①  『拉伸练习』

科学研究发现，决定专注力的因素有两点，一是事情的难度，

二是我们应对这件事的能力水平。

一件事的难度如果高于能力，这件事就在陌生区，会让人感到焦虑，产生逃避心理；如果应对这件事游刃有余，那这件事就在舒适区，人会觉得简单，甚至感到无聊，产生一种懈怠心理。以上两种情况，都不利于产生专注力。

我觉得要多去尝试那种翘着脚而手能触及的事情。

对事情的难度和自己能力把控需要花费一定精力，需要针对自己的情况及时做出调整。

比如我和孩子一起背古诗，他喜欢背他以前能背下来的，如咏柳，带着他背他不熟悉诗他就不肯背了，我就带着他挑战他的舒适区，先开始带着他读几遍，小孩子虽然不认识字，但他的优势是记忆力比大人好，我找到一个办法激励他，在每首诗边上画记号，他和我谁先背下来就把自己名字写在前面打上钩，后背下来放后面打钩！这样慢慢带着他背古诗。

②  『及时反馈』

001 量化进度。

给事情做一个计划，比如微计划。我为了瘦胳膊美后背，每天做一组拉毛巾操，开始做好胳膊尺寸的记录，做完一个月再测量一下，发现瘦了一厘米，要知道胳膊瘦一厘米是相当不容易啊。

002 预想结果。

比如瘦胳膊这件事，预想夏天穿裙子胳膊不至于太肥胖和臃肿，后背变得越来越薄，想想就美的乐来了花，就有了动力继续坚持下去。

③  『释放空间』

周围有一个干净舒适的环境，让人有轻松舒适的感觉，灵感也易于产生。

人的大脑相当于电脑的内存，如果事情太多，内存太满了，人就会疲惫不堪。适时清空出部分空间，做事情效率也会很高。

哪怕累了发发呆，神游一番也是个好办法！

还有冥想也是提高专注力的好办法之一！这个办法我一直在做，受益匪浅！从去年开始已经坚持 147天了！

以前我自认为可以多任务操作，在一边工作时一边和朋友聊天，后来发现出错率很高，做事情效率低，人会觉得很累，聊天也没有很尽兴，后来工作的时候关闭一切聊天工具，全神贯注的去做事情，效率高了，准确率也大大提升！

专注力也是有方法论的！有了正确的方法，后面关键是去践行了！