腿软的踩不动油门

正式课程第一节，好像没有上节课那么累。

第一组，trx绳训练。双手轻轻拉住绳子，眼神望向高处，腰臀向后坐，保持双脚打开，与肩同宽。15次

第二组，火箭筒练习。双脚微曲，双手握住火箭筒向上举至胸口，呼气，继续向上举至头顶。吸气，向下降至胸口，随后恢复至初始状态，注意双肘稍微向外打开。15次

第三组，火箭筒平放地上，膝盖向外打开，下蹲，臀部后坐，双手抬起火箭筒，向前走动，平放火箭筒，继续下蹲抬起，16次

第四组，双肘平板支撑，同时左右手交替碰触前方锥体，30次，注意腹部核心收紧。