健走的五种不同步法

1、大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动。

2、减肥走步法：双手交叉枕在后脑勺，挺胸、脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。

3、举手走：双手上举，略向两边展开，这个健步动作可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

4、高抬腿走：每走一步，屈膝、大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

5、弹着走：十个脚趾用力，与地面接触到一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

快步走才减肥

快步走除了可以强筋健骨、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。