[101]情緒狀態管理

今年也來到九月份多了，從近成長會以來挖了很多的坑也寫了不少對自己的省思，但對自己的“狀態管理”這點，自己覺得做得很差，

回想一下，多半是我讀書的時間無法長時間的專注，此外，總是覺得自己好像永遠都無法很高效率的學習事務，到了晚上之後，

自己才想不斷地刷書、搪塞知識，又會造成隔日早晨的疲倦狀態，日復一日的活著，總覺得自己好像無法累積一些事，自己內心感到焦躁不安，但聽了S君九月的成長課後，

開始去思考狀態管理的一些問題。因此做了以下的整裡。

---

狀態：

狀態是一種客觀的感知，不限於身體的狀態與身體的狀態，往往這兩的方向，會影響我們做事的情緒、效率、心情、專注度，甚至來說，好的狀態與壞的狀態也會差得很多。

舉自身為例，最近總是9,10才起床，才床之後自己內心就會想趕緊做事，因為不想浪費早晨的工作時光，但自己還在不好的狀態中，舉例來說只有6分，但是要讀書、要寫作業，

是需要8分的狀態，因此陷入一種很低效率、且做起來很不順手的狀態，但自己又會陷入自我否定的情緒，質疑自己為何如此懶散、如此不專心，

但還不自知，其實狀態管理是讓自己能有好表現的重要關鍵。

---

狀態感知：

從了解狀態管理的重要性後，我覺得第一步你得清楚自己現在的狀態為何，例如：是否開心、鬱悶、是否有精神、是否壓力大、身體是否會疲倦、痠痛，我覺得自己得先練習覺察自己的狀態感知得更加敏銳，因此，可以問以下問題：

1.你現在是什麼狀態？(好/壞)

2.你的情緒如何？（積極/消極）

3.給你現在狀態打個分數0-10分？

4.你現在手頭的目標需多少分的狀態？

---

狀態改變：

從我們知道目前現況的感知後，慢慢的，我們得慢慢問自己如何提升自己的狀態情緒，

目前有兩點：第一通過體態、第二通過專注點。

體態：改變動作模式，像是抬頭挺胸或是拉伸你的身子;改變呼吸模式，訓練自己放鬆與緊繃的節奏;改變臉部表情，嘗試著微笑5秒

---

專注點：

一般來說，當我們陷入壞情緒中，我們常常專注的點是為什麼我們這麼倒霉、這麼弱、這麼不努力，我們的專注點取決於問腦袋什麼問題，簡單來說，當你陷入壞情緒時，你是被情緒控制的、你無法有效掌握你的狀態，因此來說，我覺得要透由提問的力量來轉移自己的專注點，讓自己專注在更好的事物上面，那麼，接下來的問題是，如何提問？如何改變自己的專注點？

原則一：問一個更好的的問題，才有更好的答案

原則二：不管遇到啥麼操蛋的事，多問自己，我能從此是學到什麼？

原則三：我此刻要做什麼事？，會讓事情變得更好

---

總結：

從一開始，自己總是陷入低效率的困擾、無法專注問題上，接著提到狀態管理的重要性，接著要做好一個好的狀態管理，需要好的狀態感知與狀態的改變方式，

透過體態的改變與提問的力量，來管理自己的狀態，最後，得把上述的步驟，真正學以致用的用在生活中，真正地武裝到自己的腦袋中，朝知行合ㄧ的路邁進。