在学习并观察自己情绪的过程中，我逐渐梳理出自己在调整自我情绪中的几个部分：觉察，观察，思考和调频。
觉察
觉察是指自己在情绪有所起伏时能够感受到这种波动，比如说在遇到一些跟事实不符的误解时或者在沟通中理解出现差距时，本能的会想要讲话进行辩解或者不由自主的会提高音调，这种表现就已经在表达某种情绪了。
而有的时候遇到一些自己无能为力的事情，或者努力但未得到期望结果的时候，失望和沮丧的情绪也会渐上心来，这个时候如果能够觉察到自己的情绪在有波动，基本上我们就不太容易陷入到更低频的情绪旋涡中去，而去做一些更有建设性的行为。
就好像动画片里蓝精灵在遇到难以做决定的事情的时候，在它的身边就会出现一只红色蓝精灵告诉它“我很不高兴，我就是不高兴”，但还有一个蓝色蓝精灵在耳边告诉它“亲爱的，这没什么大不了的”。而我们大脑里需要住一只蓝色的蓝精灵，时不时的在我们耳边轻语：“嘿，亲爱的，你是不是有点着急了？”
个人认为，在这四个步骤中，这个步骤在调整情绪初期最重要的而且也是最简单的。只要我们可以在头脑里种一个蓝精灵，就很容易啦！当然，你也可以种一个巴巴爸爸。
观察
随着我们越来越多的觉察到自己的情绪起伏，这种能力会变得越来越容易。
这样就进入到下一个阶段——观察。其实，如果我们善于总结的话，会发现大多数引起我们起伏的原因和场景就是那么几个，我们一般只会在特定的场景和特定的领域中产生情绪起伏，而这些特定的情绪起伏背后就是我们特别在意的东西。
比如以前的我是表现型人格，如果遇到不被认可或者被误会的事情，我就会急，就会急于解释事情不是那样的或者我做的东西不是你以为的那样。
而现在在我观察到了自己容易起急的那几个场景中，我会问自己为什么？
最终是表现欲和虚荣心作祟，而这种表现欲和虚荣心需要外在的肯定来支撑，一旦外在环境给予的是否定的时候，本来就脆弱的支撑就会崩塌。
所以，把环境的认可作为对自己的评价是一个有些虐待自己的选择。只要自己确定是一直在进步的路上不就很好了吗？所以，观察起到的作用就是帮助我们找出自己情绪背后的终极原因。
思考
在思考如何使用情绪的诱因时，我一般会用到三件事原则：老天的事，别人的事，自己的事；我会用这三个类别来判断一件事情用什么样的态度来面对。
比如，今天北京雾霾，所以我情绪特别糟糕，什么都不想干。
可雾霾天，真心是老天的事，不管我们再咋努力都无能为力不是，可是因为老天的事为难自己，进而耽误自己的时间，这不是自己跟自己过不去吗？本来一线城市生活压力就不小，真不忍心这么为难自己，所以，该干嘛干嘛吧。
再比如，我们生活中常会因为别人的误解或者否定而陷入到自己的负面情绪当中，也有会被别人情绪影响的状况。
而认真的构建自己的朋友圈，和积极开朗的人作朋友，会更少的陷入到被负面影响的环境中去。
当然，也要把自己的事情和别人的事区分开来（不仅限于朋友，更是指亲人），这并不是指对朋友（或亲人）的事袖手旁观，而是做我们能做的，给予我们最大可能给与的帮助，善意且诚恳，尊重但不期待。生活中，界限感会让彼此更舒服。
自己的事就不用说啦，我很尊敬的一个姐姐的口头语就是：“做自己能掌控的事情”，每次听到她说这句话的时候，我就能把思绪从繁杂的事物中抽丝剥茧出来，找到自己能掌控的那部分，把那部分做到最好，结果就会很不错了。
张德芬老师曾说过——大多数人都是担心老天的事，被别人的事困扰，而对自己的事视而不见。
所以，千万不要用老天的事和别人的事来惩罚自己。
调频
最后一个步骤就是调频啦。在有了前面的觉察，观察，和思考的基础上，调频这件事情就变的很容易了。
我们的情绪是有能量的，不同的情绪所处的频率不一样，所带的能量就不一样。比如说低频的情绪带有懊悔，沮丧，绝望、恐惧、欲望、愤怒，仇恨等。
而高频情绪带有勇气，正向思考，希望，接纳，敬重等。最高频的情绪带有喜悦，人我无别，平和。
当我们意识到处于一个低频情绪带，想要改善自己的频率时，可以：
想想自己站在高峰上或者在飞机上，向下 看到的世界和自己
想象5年以后的自己遇到现在的问题，会对自己说什么？
而我自己经常用到的方法是，找到自己想要的那个频率，用那个频率的自己和当下的自己进行对话，通常这么做的时候，会有一种很通透的感觉，可以尝试一下。
在2016年我在用的《正能历》是一本很好的调频工具，就像一个现实版的蓝精灵一样。
每天都会有一个特别的观察自己情绪的时间和媒介，经常观察和练习，会发现自己越来越能跳出问题和环境本身来看真相了，而观察自己的思考过程不仅是一个很有趣的体验，更重要知道如何去纠正自己潜意识的一些病毒了。
以上就是自己对于情绪这种力量的一些理解和总结，这是一个一生都要精进的话题，
2017——让自己进入更高的频率带。