【博图第四期】英国博赞思维导图管理师张嘉桐第二幅作品-时间管理

时间管理

【主题】必选-时间管理

【绘制目的】1，完成第一幅导图作业；2，对自己生活上的时间管控和学习；

【亮点】这幅作品描述的时间管理最重要的“俩点”就是“情绪管理”和“复盘”的学习、是使我们成长的关键因素、接下来也会详细介绍

【解说】

1，中心图

中心图是一只手臂指着一个时间钟和中心图里的文字“时间管理”表达一致、右下角小女孩、因为是我的时间管理、所以是后画上去的我自己（希望有一天可以画出真的像我的我）

2，第一个分支

可控时间、是除了不可控时间之外的学习时间。学习内容分为俩项：情绪管理和学习任务（学习任务很简单就是读书和练习思维导图）（最后用思维导图的方式记录读书笔记，达到二合一）；（情绪管理是我们这一天能够高效度过的关键因素）我列出了俩点how和why，如何管呢，情绪只是有点拖延的时候，采取目标脱离的办法，分为（认知脱离，如何看待自己要做的事；情感脱离，关注自己当下内心的拖延和其他情绪；动机脱离，为何要做好当下的事、做好了可以给自己带来的改变是什么；最后，行为脱离，带着目标直接去行动）。运动、是重要的情绪管理能力之一，当生活中遇到不如意的事，已经无法用目标脱离的办法解决，大脑呆滞，所以日常跑步可以增加多巴胺，避免因为工作压力或情感压力引起的负能量来的时候抵挡不住；瑜伽，练习静心放空大脑和内心，都是非常好的办法。why，管好情绪，不但可以高效生活工作，可以使我们越来越健康，带着健康的身体和充沛的能量，迎接每一天的生活。

3，第二/四/五个分支

不可控时间，休闲时间，碎片时间，看图即可，内容简单、明了，不做解释

4）第三个分支

效率，用一周的时间记录去验证自己的每天有效和无效时间，有效大多因为意志力延伸法则和专注、集中；无效大多是因为精力不够、乏困或身体不佳、体力不支导致身体乏累。（无效可使用可控时间里的运动、瑜伽进行调节）

5）第五个分支

复盘，每天晚上结束一天生活要做的总结和思考。“我”真正高效的时间为40%；60%为不集中注意力学习和工作时间。最大的原因是拖延、因为养成一个新的良好的习惯并不简单、有时候做不到就会失去信心，找一些自我鼓励增强信心的方法尤为重要。（好习惯需要长期养成，越接受自己能力有限，越高效，不要做超出自己目标几倍的事情，并且随时调整目标，了解自己能力，不断用意志力延伸的方法去做）