减肥与美食,两者兼得的诀窍!

>>>> 嗅美微课15期回顾:运动和饮食,瘦身路上一个都不能少

大家好我是邓玮瑄。特别荣幸今天受到嗅美课堂的邀约,在这样一个晚上跟大家有缘相聚在这里。今天咱们的主题是“运动和饮食,瘦身路上一个都不能少”。首先我觉得,在周五这种吃吃玩玩的夜晚,大家还能进咱们微课堂对这样一个话题感兴趣,就是对瘦身应该有一定想法和见解。网络上比较热门的一些瘦身方法我想大家应该也都知道,所以今天我主要是分享一些我在健身中,自己通过实践总结的一些内容。但我也不敢妄自称师,算是瘦身当中,自己实际尝试了很多方法之后的一些经验总结和分享吧!

我发几张图片先给大家看看,网上找到的,我觉得关于减肥说得还是挺全面的~

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其实秋冬才是减肥的最好时机,咱们也算是赶上好时候了,听了今天的课,就赶紧行动吧~

下面我就从练和吃两方面分别说说自己平时的一些小方法吧

练得快乐

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拉伸都有哪些动作呢?

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吃得聪明

下面我们说“吃”的部分,也是分四个方面来讲哈~

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所以,吃一顿火锅,参照上文的各项运动消耗热量表算,你得跑多少圈?

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推荐给大家一个减肥食谱

当然 这东西网上一搜一大把

看着合理就好

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当然啦,每周还是要奖励自己有一天吃自己喜欢的东西哦~

开心最重要

但也不能暴饮暴食哦~

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提问时间

Q:我们需要学会用软件计算每日饮食摄入的千卡和健身消耗的千卡吗?@梦在云端

A:我曾经也记录过,当时每天早餐吃什么,包括喝一杯咖啡,我都会在网上记录。后来我比较懒,我就不坚持了,其实能坚持下来挺好的。我看一些运动达人,就会有这样比较好的分享经验,用“瘦瘦”、“薄荷”都可以记录的。

Q:刚刚说在运动中不要受伤是第一位的,除了运动前拉伸以外,还有什么是需要注意的呢?@张雅倩

A:运动之前我们需要让肌肉进入一个逐渐适应这个运动动态的过程,运动之前我们需要先做一些动态的热身,让身体肌肉动起来,然后在运动当中,我们要从慢逐渐加大速度或力。要循序渐进,量力而为。包括瑜伽动作也是,我们不要看到老师做一个动作幅度很大,我们马上就要做这个动作,我身体能够承受什么样,就每次点起脚够一点点,这样我们的身体、我们的肌肉是有记忆的。

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