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2018年3月18日作业：幻椅式

2018年3月18日作业：幻椅式_第1张图片
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问题1：耸肩

原理：背部（主要是上背部和中背部肌肉群）力量薄弱，上斜方肌紧张

调整方法：启动中上背部肌肉群力量，将双肩后沉下拉

可改善耸肩的体式：上蝗虫式、弓式、简易扭转式等

问题2：两手臂下落，与背部不在同一直线上

原理：手臂力量不够，肩关节不够灵活

调整方法：挤揉肩颈，促进肩颈血液循环，灵活肩关节，提升手臂力量

可改善手臂下落的体式：斜板式、侧板式、摩天式、弓式、祈阳式、加强猫伸展式等

问题3：塌腰翘臀，腰椎压力过大

原理：启动中下背部（竖脊肌）力量过多，使骨盆前倾

调整方法：降低上半身高度，双手无需过分向上，保持背部延展即可。提升骨盆灵活度

可改善塌腰翘臀的体式：猫拱背式、束角式、站立前弯等

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