徐景易效能分享第21天

睡眠的质量不是你起的有多早，而是我们深度睡眠够不够！

图片发自App

大家早上好，我是徐景。今天给大家分享一下睡眠的质量。在叶老师前几讲的过程当中，我们会发现时间管理，要做到早睡，要做到早起早睡。早睡早起，它只是一个时间的概念，但是今天我们要分享的是早睡早起的质量。

那如何要保证这个早睡早起的质量？我们是不是有一个评定的标准？前面老师有讲过我们要习惯的让阳光来把自己的叫醒，其实我是很困惑的，有一段时间自己把窗帘打开，让阳光折射进来，让阳光把自己叫醒，但是似乎没太大作用，还是睡得很香，就是不愿起床，就在床上赖着。

图片发自App

今天的感悟就是要注重我们的深度睡眠，有的时候当自己定好闹钟醒来的时候，发现自己还是不愿意起，其实是我还处于深度睡眠当中，我们进入深度睡眠太晚了，甚至一定程度上反映出我们深度睡眠的时间还不够。那这个事情，从时间观念上来讲，我们应该如何保证我们的深度睡眠时间，保证睡眠质量呢？

我个人认为是从两个方面来说，一个从生理方面一个是心理方面。

生理方面

就是在我们睡觉前切忌暴饮暴食，切记我们去饮酒，对身体条件来讲，我们要调和到一个比较平静缓和的状态。以前的一些错误的理解是饮酒可以促进人更好的睡眠，其实都是一些副作用，一定程度上它不会对我们睡眠质量有多大的提高，真正的我们要调节我们的身体技能。该多吃一点蔬菜，睡觉前不要吃太饱，稍微平静一下自己的心情。

心理方面

这个就可能涉及到我们平时接触最多的工作。工作来说呢，每天都会有很多事情，但是真的每天很多事情都能够完成吗？每天睡觉前是不是还仍然会想着这个事情没有做完，我是否会带着一个很多问题很多焦虑很多顾虑，甚至有恐惧恐慌的心情带入睡眠，我每当我们有这些因素参杂在我们睡眠中，其实我们内心是很难以平复的，这样一定程度上也会导致我们的睡眠质量不好，没有一个心平气和平缓的心态与心情，进入睡眠也是很难的，进入一个深度睡眠的状态，这也就是。你睡眠的时候都在想事情，怎么可能进入一个婴儿般的什么都不想天真无邪的那种状态。

其实讲到心理方面，我想多讲一点就是时间管理，上面来讲教会我们每天怎么很好地规划一天的生活，把这个生活工作每天要做的事情规划做好，每天我去吃青蛙，你用番茄工作法，事情分类四象限，4D原则，把这个事情我们有效的进行完成与达成，即使有的事情是一个长期的，但是至少按照这个方法来讲，每天有自己的计划也能做到心安理得，没有太多的一些对未知世界或对明天有一些恐惧或者紧张感。

总的来说呢，我们要调理好自己的生理和心理状态，从我们的饮食，从我们的运动习惯，从我们的工作习惯，从我们的工作安排计划，双方面一起去优化，我们才能做到一个真正意义上的深度睡眠。两者我个人觉得是缺一不可的。即使你有了生理方面良好的习惯，但是当你心里不是特别良好，不是特别状态，就是我们心里一直装着事儿，其实你也是难以入睡的。反过来同样也是一样的。当你每天能够有一个很好的心情去入睡，可能说一定程度上生理方面显得不是那么重要，但长期来讲，你如果暴饮暴食，没有一个良好的饮食和运动习惯一定会影响你的睡眠，所以两者相辅相成。二者必须得兼得，缺一不可。好了，我今天的分享就到这里，谢谢大家。