减肥障碍之——缺乏毅力

与朋友分享《减肥的心理历程》时，她们总会说，你的毅力真强，可我做不到。是啊，我以前也做不到。我们经常遇到各种诱惑：美食、忙碌、来大姨妈、天气太冷，天气太热、不想换衣服、健身房太远、各种各样的借口。

2014年11月，我哥本哈根了一次。在那之前，我也认为自己是一个没有毅力，爱拖延的，三天打鱼两天晒网的人。可是，哥本的13天里，我严格遵守饮食规则，早上只喝一杯黑咖啡，第一天好难受，总觉得没有完成吃东西的任务，胃里空落落的，后来几天，慢慢的习惯了。上班时带着洗好的200G肉和生菜、油、盐等，在单位里用微波炉做饭，不参加聚餐。而其他朋友，或多或少都有破戒。13天后，我减了6斤。这个成绩保持了几天，心情美美哒。赶上去镇江出差，他们的米好好吃，我一顿吃两碗（餐厅的那种白色消毒碗），吃的时候如饥似渴，差点泪流满面。返程的火车上，我惊诧的发现衣服变紧了。不到一周我就反弹4斤，呜呜呜，说好的调节代谢不反弹呢？不过，哥本哈根，让我发现自己有毅力。

2015年，我开始练习平板支撑，目标是1分钟*4组。最初，10秒钟就趴下了。当我想放弃的时候，我提醒自己，哥本哈根证明我是一个有毅力的人。于是咬着牙硬撑着，豆大的汗水啪嗒、啪嗒的滴在垫子上。就这样，我后来练到了1分钟、两分钟……到5月25日时，我决定每天都做4组平板支撑，并在朋友圈打卡。

刚开始的时候，我的内心也不够坚定，总有声音提醒我放弃，总在幻想着轻松愉悦的生活。我从来不禁止自己去幻想猪一样的生活，甚至感觉在坚持的过程中，这样的幻想是一种调剂。只有当我真的想放弃的时候，我会提醒自己我的目标——备战囊谦徒步。

每天练习，我做平板的时间越来越长，我高兴，我自信，又开始觉得枯燥。于是开始听音乐、听电子书，追求更标准的动作，寻找上腹部向前，下腹部向后的感觉，寻找平板的各种变式。加入变式后，我的成绩又有突破，最好的成绩是4组16分，9分钟是变式平板，屈肘平板4分钟左右吧。

加入变式后，我的成绩又有突破，最好的成绩是4组16分，9分钟是变式平板，屈肘平板4分钟左右。暑假去青海玉树，4000-4500米的地方，高反很厉害，只能喝白水大米粥，吃别的都吐。平板不敢做，每天把活动降低到最小。回家后，发现歇了一段时间再做平板，成绩就不那么好了。再过一阵子，总感觉腰疼，害怕腰肌劳损，也就不再死磕平板，改做1-2分钟平板、卷腹、跳舞等运动。

箭头所指为本人

2015年12月20日的晚上，在一场平板PK中我撑到了6分10秒，连我自己都不敢相信，我赢了女生，更赢了男人。当时和朋友去清迈参加马拉松比赛（我去打酱油），三男三女比赛，他们是真来跑马拉松的，体力差别可想而知。我当时想着一定要撑到最后。期间，1个女生趴下了，1个男人趴下了，围观群众起哄了，有的喊女生不行了，有的喊加油。又一个女生趴下了，剩下我和两个男人。当时，我全身都在发抖，可是我知道，必须收腹收腹再收腹，一旦腹部松，腰部下榻开始承力时，就离趴下不远了。直到最后一名男子趴下，我还撑着，姿势标准，当时掌声雷动。其实我知道，旁边那位男士，是不想继续PK下去，人家凌晨跑全马，大家都很累。但是，如果他还坚持，我相信，我也能坚持下去。下台的时候，我的腿抖得不像自己的，心砰砰跳，说不出话。我知道，这突破性的成绩，全凭毅力。我更自信于毅力了。

2015年12月时，我做得了6分钟的平板支撑，180个卷腹，但是我体重100斤。了解到减肥必须是3分练，7分吃，我决定开始科学的有计划的减肥健身训练。要求每天运动1小时，包括全身阻抗、中低强度有氧和腹部练习，同时配合“两拳其美”的饮食，一拳主食，一拳蛋白质，素菜随便吃，低油低盐低脂，饿了可以加餐吃1点低糖水果，或20粒杏仁或40粒花生或一杯低脂奶等，不饿不吃。直到达到理想体重。这样一份饮食和运动计划，听起来好恐怖，每天必须运动，每天只能吃那么多，不能多吃，也不能少吃。不能吃零食，不能外出聚餐，不能吃巧克力，不能吃雪糕……我肯定坚持不下去——这是我以前的想法。但是，从哥本哈根，到平板，到清迈，我相信我能做到。我坚持下来了，即使膝盖旧伤很疼，我也会想办法，更换训练动作，保证运动强度和必须训练到的部位。

明白了吗？所谓的缺乏毅力，其实是我们不够自信，我们以前没有成功过，所以我们给自己贴上了标签——我是一个没有毅力的人，我肯定不能坚持，我肯定失败。一旦遇到困难想撤退时，根本不给自己坚持下去的机会，那个“我没有毅力”的恶魔标签，就冒出来骚扰我们，我们投降，相当于应验了标签——看，我就是这么没有毅力。

如何磨练毅力呢？我们先从小事做起，逐渐增加自信，增加毅力。比如，给自己定一个短期的，不是太困难的计划，做到了，给自己一个奖励，增加一点自信。然后再制定一个长期一点的，难度增加一点的计划，做到了，再给自己一个奖励。这样下去，我们的自信心和毅力都能回归哦。