01
六年前的数九寒冬，凌晨五点多。
有个人在那刻一个鱼跃起床了，洗漱完毕后，换好运动装备并带上耳机，下楼开始晨跑了。寒风刺在脸上整个人瞬间清醒了，寂静的街道，耳边传来扫帚在地上沙沙声，寻声望去，在路灯的照耀下，见到两三位环卫师傅忙碌的身影，心里骤然增添几许暖意。
一路上遇见三五个早起晨练的跑友，纷纷露出灿烂的笑容，为其竖起了大拇指，以示鼓励。
这个人是谁？
02
对，相信很多人都猜到了。就是我。
我这是在干什么呢？晨跑不是重点，练习才是关键。练什么？声音。
因为自身的工作性质需要，会经常上台演讲或进行公众表达，各种经验不足，长时间讲话后会碰到一个头疼的问题，感觉自己说话的声音力量单薄、缺乏气场、气息不足等等。于是想在说话表达中的声音方面，来个集中训练。寻找合适的环境，请教专业的老师，使用科学的方法，让自己在指定周期内，希望能找出练就好声音的秘诀所在。
给自己的时限是90天，在凌晨五点半出门，七点左右返程。
枯燥重复做着这些动作，起床→洗漱→换装→慢跑→抵达→开练→天亮→返回。
庆幸自己的没放弃，为现在的综合表达夯实了基础，而声音呈现就属于其中的一个版块。这些年，在摸爬滚打的前行，登台次数在持续增加、经历场合频繁在切换，声音修炼方面也有些新的感悟和体会。
接下来跟大家分享，在说话表达中，关于声音训练的成长误区与方法诀窍。
03
作为语言表达工作者，比如教师、讲师、咨询师、管理教练、内训师、主持人等等，他们都是需要长时间说话的人群，问题是大多数人又非科班出身，欠缺专业系统的学习指导。
就像前几天还有老师跟我说他的嗓子各种症状，感觉都快说不出话了。说话不难，如何正确科学说出有力量的话？一直在困扰着大家。在声音表达中，常见的有三大典型问题：
①糊：吐字不清晰，表达含糊
台上的表达者，其实很努力在进行内容讲解，但下面的听众却不一定能接收到。
为什么？没听清楚。是否准确吐字？是否节奏表达？是否内容准确？
每一点都不容小觑，都要做的面面俱到。
②断：气不够用，停顿不自然
有的人是一口气持续说，到气息奄奄才会停下来。
有的人是自己的呼吸没跟上，很明显是上气不接下气。
有的人说话的时候，喘气太明显，停顿不自然，没节奏。
③乏：声场不足，欠缺感染力
一场有影响力的表达，来自感染力。而感染力的核心，就是声场。
就像每个人都会有自己的气场，声音也是一样。有人一开口就震撼全场，十足能量。有人一说平淡无奇，听众无法被感染，所说的话反而成了减分项。
以上说的三大典型问题，相信你多少都会有所感触，问题是出现了？有没有简单可行的解决方法呢？
04
别着急，接下来我们看看，如何来化解上述的疑难问题。
问题一：糊
吐字不清晰，表达含糊。
原因：语速不当
身边但凡是说话速度偏快的人，要么是内心紧张怯场，一心只想快点说完内容，含含糊糊，早草草结束。要么是极度自信，对自己所讲述的内容超级认可，满腔热情。无论是哪一种，都会给听众留下一个印象，不知所云。
声音表达的高手，从来都不着急，而是逐渐塑造画面感。
说话，别着急，厉害的人都是娓娓道来。通过声音的传递来引发共鸣，带来听众的情绪，进而在其脑海中形成画面。你的语速那么快，听众都来不及思考和反应，表达结果自然就不理想。
举例，此刻，你可以尝试放下手中的一切，闭上双眼，好好听一下身边的那些声音。
比如正在行走的我，汽车喇叭的声音、仓库卸货的声音、旁边树上小鸟清脆的叫声、车子从你身边开过的声音、身边路人的高跟鞋哒哒哒的脚步声、电动车从你旁边经过的声音、还有别人在喊话的声音等等，声音无时不在无处不在。
以上描述，你都可以想象出对应细节，进入某一个场景，这就是画面感。
未见其人，先闻其声。
记得有位法国的著名演员说：“演员是凭借想象力塑造出他的模特来，然后，就像画家一样，把这个模特的每一个特征，不是转移到画布上，而是通过表演呈现带自己身上。”没错，我觉得作为声音表达的高手，在这一点上的功力，也是的相似的。
方法：如何调整或改进？
①精选文章或段落，作为日常诵读训练的素材。刻意练习，尤其在吐字发音，表达清晰。
②录下自己训练的声音，反复回听录音进行复盘。长此以往，你会发现自己的进步飞快。
③找亲朋好友作为“评委”，给自己的声音打分。少一点闭门造车，多一些客观促进。
再为大家补充一个关于演讲表达中，语速的知识点
因此，人们会根据场合的不同，来进行区别化表达，其快慢节奏也就完全不一样。
05
问题二：断
气息不够用，停顿不自然
原因：不懂用气发声
在自己身边，常听人聊起发声中困惑的那些事儿：
A.喜欢一口气讲到底，上气不接下气
B.讲了半天，嗓子好疼，像冒烟一样
C.声音始终在一个调上，毫无起伏感
D.长时间讲完话后，总感觉体力透支
E.说的也不错，但似乎总是有气无力
F.声音听起来有些刺耳，不成熟稳重
要知道，发声是一门艺术活儿，其核心关键或许你还没有掌握。
练声先练气，练气即练呼吸。
俗话说：“言者必先调其气，气乃音之帅也。”有了稳定均匀的气息，声音才能自如呈现。
人的呼吸是由吸气肌肉群和呼气肌肉群的交替作用而来，在一吸一呼之间满足正常人的需要。有专业人士研究得出：“平时说话一般需要5个大气压的压力，一般说话，浅呼吸就够用了。而演讲表达（歌唱），需要进行气息的控制，呼吸时的横膈肌、腹肌收缩会产生约35个大气压力。在发声的时候，不能让这35个大气压力一次就迸发完。因此，需要进行气息的有效控制。
作为语言表达从业者，尤其是需要长时间讲话的，练气练呼吸也就成了一门必修课。
在肚脐眼下面一点的地方是丹田，通过丹田提一口气，稳住这口气，来进行有节奏的说话。无论听众所处的空间是大或小，现场的他是在前后左右哪个方位，都要进行准确的信息传递，保证对方能听得清晰。
这里初学者或许会问：“横膈肌在哪里。”
大家可以回想下，当你看到电影中搞笑的场景，笑到肚子痛的那个地方，其实痛的那里就是横膈肌。再比如，你尝试法“嘿哈”这连个音的时候，是不是明显感觉到肚脐眼下的某部分，有明显的起伏，这也是一种进行横膈肌练习的方式，练到后面，你会出现明显的腹部酸胀感，那说明练到点上了。
所以，以前有专业的老师说：“懂说话不过是体力上的消耗，而不是喉咙。”现在的我，才慢慢懂得其中的原因所在。别用大嗓门去喊去讲话，试着运用自己的气息去表达。
方法：如何用气发声？
①142呼吸法：早期练习表达的时候，常用此方法。吸气1秒、憋气4秒、呼气2秒（以此类推），能让自己感受到气息的起伏与掌控感。
②数数字法：先深吸一口气，气沉丹田，保持住。再从1开始数数，数到60猜算及格，要求节奏平稳，气息均匀。
③快呼快吸法：让腰腹部吸气时扩张，呼气时收缩，体会那种加快呼吸的节奏频率。自己同样可以尝试发“嘿哈”音，留意自己的腰腹部状态，千万别求速度快，要一步步来。没事的时候，多笑笑，也是一个不错的练习方法。
06
问题三 ：乏
声场不足，欠缺感染力
原因：没有层次感
陈述内容的声音缺乏力量和节奏感。
斯坦尼斯拉夫斯基说：“在舞台上，如果内在的线中断，演员将不再理解所说的话、所做的事，也不再有任何欲望或情感。演员和角色，与这些连续的线，生死攸关。这些线赋予生活和动作以内容。”
听声识人，听人识心。
表达中多一些起伏节奏，少一点平淡直叙。现实是很多人是肚子里有货，就是在说话过程中的声音，无法有效与观众产生链接。有效的传情达意中，成为了很多人的心头之痛。
有的人总是自我陶醉，自己的内容多么精彩，我讲的大家一定都爱听。
有的人在表达分享中，与观众全程基本零交流，声音也是平平淡淡。
有的人在台上演讲的形式盖住了内容本身，会引起部分听众的反感。
大家都知道人是有气场的，同样，每个人在表达中都自带声场。
强大的声场，离不开共鸣。表达中有一个方法叫做“五腔共鸣法”，不细说只是让大家能有所体会，就像后面提示的发音一样，试着去感受各种腔体共鸣，慢慢你会找到感觉的。
A.口腔，发“啊”音 B.鼻腔，发“嗯”音 C.颅腔，发“啦”音
D.胸腔，发“哦”音 E.腹腔，发“嗨”音
这里不进行过多专业理论的论述，平时需要有意识的进行对应的训练，吐字归音，保持共鸣，坚持践行会你的让声音更好听。
方法：如何让表达好听且有影响力？
所谓影响力的表达，是通过某一句话的音量高低、说话节奏、呼吸长短等等来进行凸显的。具体来说，我们在日常的表达中，需要练好四个方面的基本功：
①声音的高低
每个人的音色不尽相同，有天生的也有后天努力而成。有的清亮、有的是沙哑、有的鼻音重、有的自带方言腔调。无论哪种，我们可以通过音量的高与低，使说话的过程有所变化。
②声音的轻重
力求说清每一个字，我们可以通过轻音（重音）来进行个人感情的凸显。应该着力强调的重点突出，需要心平气和的时候轻声细语。
③声音的快慢
《礼记·乐记》中写道：“凡音者，生人心者也。情动于中，故形于声。声成文，谓之音。”意思是说，所有的音乐都源自于人的内心。人的情感在内心中的各种澎湃，可以通过声音进行传递出来。
雕塑家在开始作品创造前，会先去捏土。
主持人登台前，会给着镜子中的自己积极的心理暗示。
演员在活动开始前，会提前三五个小时到场，熟悉准备让自己找到状态。
讲师授课前，会在会场前后走动多角度看看，用麦克风讲几句话，体会掌控全场的感觉。
作为表达者，同样都有着自身的内心活动。在一快一慢中，演绎自我。
④声音的停连
控制好自己说话的语速，让每一个停顿有回响，让每一次连续有力量。
表达中的停连，对内容的意义传递至关重要。初期经验不足时，可以用铅笔在某些练习段落上进行区分记号，哪一句需要连续起来？哪个地方需要停顿两三秒钟？在一次次练习后，你就会找到语感，在以后的说话中逐渐习惯成自然。
例如：下雨天留客天留我不留。这句话就有好几种划分方法，自己可以尝试体验一番。
没有一个表达高手，会忽视基本功的练习。
以上所讲的四个基本功别不当回事，常练常新，威力无穷。
07
除了上述的基本功练习外，很多人也许还会问有没有更加厉害的绝活儿？
ok，再分享几个小绝招，让你的语言表达更高效。
①好声音的三大训练方向
其实练习发声主要就在于三个方向，其一，练呼吸。其二，练吐字归音。其三，练共鸣。
为了表达结果的有效性，人的肌肉需要持续强化训练，定系统定方向定时间去打磨。比如发音的抑扬顿挫，在讲话的文字稿上做好引导标记（高音、低音、快速、慢速）。固化自己的日常训练要点，长期持续强化，时间会让你见证自己的成长足迹。
②上场前的三个热身动作
呼吸热身（提前找到气息下沉的感觉，3次深呼吸，有利于延长每次表达说话的长度）
嗓音热身（提前让自己的声带放松，模拟平时叹气的动作，多体验几次）
口腔热身（提前进行口腔肌肉的系列活动，例如打开牙关、嘴唇的咧撇转、舌头绕牙齿一周）
③金嗓子常备的三剂良方
长时间讲话，多用丹田发声：平时讲话没有注意，但凡用嗓比较多，时间一长就容易造成声带的疲劳，想节省力量，保护声带？熟练使用丹田发气，吸气完毕后，保持吸气时腹肌用力的感觉，慢慢呼出气。如此一来，会让你的说话拥有持续动力。
表达（讲课）期间不建议喝水：演说表达的前后半小时左右，喝点温水润下嗓子，冷水千万别喝，会坏嗓子。甜味的饮品容易起痰，最好少喝。
润喉护嗓三件宝：可以用罗汉果、胖大海、枇杷膏泡水，在午休或课后来一杯，效果甚好。
8.
内容小结
（1）在声音表达中，发声的三大典型问题
糊：吐字不清晰，表达含糊
断：气不够用，停顿不自然
乏：声场不足，欠缺感染力
（2）原因分析及解决方法
问题一：糊 原因：语速不当
方法：
①精选素材，刻意练习
②录下自己训练的声音
③找亲朋好友当“评委”
问题二：断 原因：不懂用气发声
方法：
①142呼吸法 ②数数字法 ③快呼快吸法
问题三 ：乏 原因：没有层次感
方法：
①声音的高低
②声音的轻重
③声音的快慢
④声音的停连
（3）三个小绝招，让你的语言表达更有魅力：
①好声音的三大训练方向
②上场前的三个热身动作
③金嗓子常备的三剂良方
传说有一位国王，要选一位大臣，他宣布只要有人能在城墙上行走，手里端着满满的一碗牛奶而不洒下一滴，就可以被选为自己的大臣。很多人去尝试，大多数人都被周围的环境或叫喊声干扰分了神，导致牛奶洒了出来。只有一个人，无论外界环境如何干扰或影响，他都没有把视线从碗边移开，成为了最后的胜利者。
事后，这个人被问是如何做到的？他说，我只是一直在看着碗里的牛奶，仅此而已。当一个人持续聚焦，关注自己的每一个动作时，逐个精进，日拱一卒，其实就已经拉开了个人成长的序幕。
好声音的炼成的，不也是如此吗？
当你站上舞台，就请释放自己的影响力。相信自己，相信自己的声音！
Tips
（1）何谓魅力的表达？先说清楚，再说明白，最后说得有感染力。
（2）表达不只是干巴巴讲，而是通过嗓音进行自我状态的释放。
（3）声音即形象，好声音是我们的第二张名片。