天人相应—养生之本

•《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。所以在睡不着的时候可不能随意就通过安眠药品来解决。

今天我们来谈谈中华传统养生方法——睡眠养生

安静的环境是睡眠的基本条件之一。卧室窗口应避免朝向街道闹市或加强隔音设施。

１、适宜的光线：

入睡的关键在于闭上眼不使光线进入眼帘。入睡前尽可能关闭一切照明床铺宜设在室中相对幽暗的角落，窗帘以冷色为佳。

２、合理的通风：

卧室应有良好的通风，在睡前、醒后能开窗换空气。

３、适宜的温度与湿度：

卧室内要保证温度与湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60% 左右为宜。被窝的理想温度应为32℃～34℃。

4、枕头的选择：

关于枕头的高度，民间有“长寿三寸，无忧四寸”的说法。较高的枕头确可使人情绪安定，但低枕（6～9 厘米）却有益于身体健康。

5、被褥的选择：

用作被褥的布料应选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥里，而不宜用化纤和丝织品。

6、不要起床即叠被：夜晚从呼吸道排出的废气和从汗腺中分泌蒸发出来废物被子所吸收。

7、晾晒被褥应适度：

冬天棉被在阳光下晒三四个小时，棉纤维就会达到一定程度的膨胀。合成棉的被子，只要在阳光下晒一两个小时。

放松心情：睡前10 分钟应该放松心情。

•温水洗脚、足底按摩：

是每夜临睡前盘腿而坐，左手对右脚，右手对左脚，来回摩擦脚底，由轻到重，2 分钟左右;•舒展身体：夜间伏案工作者，需要轻揉轻拍双肩及颈两侧。方法是采取俯卧位，轻揉两侧腰背部，手掌来回擦热为止。

•伸展式缓解肌肉

猫伸展式

蝴蝶式

人面狮身式

脚趾蹲式

中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。睡眠质量也与生活中的小习惯都紧密相关，大家要学会从生活细节处改变不良习惯，使得小窍门运用效果更好。