飞鱼的读书笔记:睡眠

睡眠障碍一本通

陈彦方

第6章 最佳睡眠时间

成年人最佳睡眠时间一般是晚上10点至清晨6点

>点

第11章 合理安排三餐，不让食物成为睡眠负担

黄帝内经》里曾写明“胃不合则卧不安”，也就是说能否睡得好，与吃了什么有着莫大的关联。

>黄帝内

有些人为了减肥或者其他原因，干脆就不吃晚餐，这也同样会对睡眠造成伤害。

>。

>> 有些人为了减肥或者其他原因，干脆就不吃晚餐，这也同样会对睡眠造成伤害。

>> 早餐30%+上午点心（5%）+午餐30%+下午点心（5%）+晚餐30%=100%。这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息

早餐30%+上午点心（5%）+午餐30%+下午点心（5%）+晚餐30%=100%。这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息

>。

>> 晚餐太晚：现在都市家庭用晚餐的时间普遍较迟，有些家庭要在晚上8点左右才进晚餐。而正常的睡眠时间一般是晚上10点，短短两个小时，食物在肠胃中根本消化不了，不仅不能吸收，反而增加肠胃负担，影响睡眠

晚餐太晚：现在都市家庭用晚餐的时间普遍较迟，有些家庭要在晚上8点左右才进晚餐。而正常的睡眠时间一般是晚上10点，短短两个小时，食物在肠胃中根本消化不了，不仅不能吸收，反而增加肠胃负担，影响睡眠

>。