深度工作：如何有效使用每一点脑力

前言

深度工作（Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

对深度工作更不利的是，越来越多的证据显示，向浮浅工作发展的趋势并不是很容易转变的。在极度浮浅的状态下度过足够的时间，将永久性降低自己深度工作的能力。“网络似乎剥夺了我专注和沉思的能力。

想要成功，你就必须产出自己能力范围内最好的产品，而这项任务需要深度。

深度工作并非一种无用的传统技能，而是任何想要在竞争激烈的全球化信息经济时代——无法跟随时代潮流发展的人将被这个时代生吞活剥——立足的人都应该掌握的核心技能。真正的奖励不会留给那些熟练使用脸谱网的人（这是一项浮浅任务，很容易复制），而是留给那些能够构建创新的分散式体系，使这项服务能够运转的人（毫无疑问是一种深度任务，很难复制）。深度工作非常重要，我们或许应该用商业作家埃里克·巴克（Eric Barker）的说法，将其称作“21世纪的超级力量”。

深度工作假设（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力日益稀少，而几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升。因此，能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。

第一部分 理论

第1章 深度工作是有价值的目前所讲的思路：根据作者调研，当下的经济思维认为，史无前例的科技发展和影响力为我们的经济带来了巨大的重组。在这种新经济形势下，有三种人将获得特别的优势：可以利用智能机器把工作做得漂亮并具有创造性的，在所处行业中最优秀的，还有那些拥有资本的。

如何在新经济形势下成为赢家？

迅速掌握复杂工具的能力

比如，想要成为一名世界级的瑜伽训练师，就要求你掌握愈发复杂的身体技能组合。再举一个例子，想要在某个特定的医学领域取得成功，就要求你能快速掌握相关程序的最新研究成果。用更简洁的语言总结这些观察结果就是：如果你无法学习，就无法成功。

在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力

比如，对于内特·西尔弗而言，学会如何掌控大型数据组和进行数据分析并不够；他还需要证明自己能够利用这种技能，从这些机器中提取大众关注的信息。西尔弗在棒球资料（Baseball Prospectus）工作期间与很多数据极客共事过，但是只有他努力将这些技能加以调整，用于全新的、更有利可图的选举预测领域。由此我们总结出想要加入当前经济形势下赢家群体的另一项要点：如果你不产出，就不会成功，不管你的技艺多么纯熟，天资多么聪颖。

深度工作帮助你迅速掌握困难的事物

“刻意练习”——1、你的注意力全情投入投入到某个你希望提升的技能或想要掌握的理念上；2、你能得到反馈意见，这样你就可以调整自己的方法，保持注意力的投入有最佳产出。

结论：想要迅速掌握困难的事物，你必须高度专注，不能有任何干扰。换言之，学习是一种深度工作行为。如果你很容易做到深度工作，就能轻松掌握愈发复杂的体系和技能，这些体系和技能是我们在经济生活中取得成功所必需的。

深度工作有助于精英级产出的实现

生产力规律：时间*专注度

结尾：深度工作并非使我们的经济中唯一有价值的技能，不培养这种能力也有可能做得很好，但是不需要深度工作的职业会越来越少。

第二章 深度工作是少见的

当今商业世界的主要潮流大幅降低了人们深度工作的能力，尽管经论证这些潮流可期许的利益明显小于专注于深度工作所带来的利益。

度量的黑洞

最小阻力原则：在工作环境中，若各种行为对于底线的影响没有得到明确的反馈意见，我们倾向于采用当下最简单易行的行为。

忙碌代表生产能力：在工作中，对于生产能力和价值没有明确的指标时，很多知识工作者都会采用工业时代关于生产能力的指标，以可视的方式完成很多事情。

对互联网的顶礼膜拜

对生意来讲是坏事，对个人来讲是好事

第三章 深度工作是有意义的

从神经学角学论证深度—：如果我们全情投入在重要的事情上，也因此忽略了浮浅的负面事物，我们会感到工作生活也变得更重要、更积极了。

从心理学角度论证深度：深度工作带来的心流经历可以为你带来深度满足感，这是一条经过验证的道路。

从哲学角度论证深度：在事业中拥抱深度工作，通过深度工作培养个人技能，可以使知识工作从令人心烦意乱、心力交瘁的责任变成一件令人满意的事情——开启一扇通往新世界的大门，在那里万物闪耀。

深度智人：深度的人生是美好的，不论从何种角度审视。

第二部分 准则

准则1 工作要深入

培养深度工作的习惯，关键在于越过良好的意图，在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化。

六种策略

选定你的深度哲学

1、禁欲主义哲学的深度工作日程安排——需要长时间学习和无人干扰（适当与外界隔离）的高度专注

2、双峰哲学的深度工作日程安排——将某一段明确的时间用于深度追求，余下的时间做其他所有事情

3、节奏哲学的深度工作安排——设定一个启动时间，每天在这个时间开始深度工作

4、新闻记者哲学的深度工作安排——有空闲的时间就投入到深度工作中

习惯化——培养出正确的习惯，影响将极为深深远

要有大手笔——想到做到深入，必须先要做大

不要独自工作——深度工作时候，恰当的时机可以采用协作的方式

像经商一样执行

原则1：关注点放到极端最重要的事情上——你想做的事情越多，完成的事情反而越少（专注与少量“极端重要的目标”

原则2：抓住引领指标——确定了极端重要的目标之后，你需要衡量自己的成功程度。在4DX框架下，有两种衡量指标：滞后性指标和引领性指标。滞后性指标用于描述你最终尝试改善的方面。比如，如果你的目标是提升面包房的客户满意度，那么相应的滞后性指标就是客户的满意度分数。而正如4DX的作者解释的，滞后性指标的问题在于它们出现得太晚，来不及改变你的行为：“当你拿到滞后性指标的时候，致力于实现这些指标的表现都已经成为过去。”

引领性指标则“衡量了实现滞后性指标的新行为”。在面包房的例子里，接受免费试吃样品的客户数量就是一个不错的引领性指标。这个数字可以通过分发更多的免费试吃样品而直接增加。随着这个数字的增加，你的滞后性指标最终也很可能得到提升。换言之，引领性指标引导你将注意力转移到提升你在短期内可以直接控制的行为上，并会对你的长期目标带来积极的影响。

原则3：准备一个醒目的记分板

原则4：定期问责

图安逸

原因1：安逸时光有助于提升洞察力

原因2：安逸时光有利于补充深度工作所需的能量

原因3：晚间安逸时光里放下的工作往往没那么重要

准则2 拥抱无聊——不同时减少对分心事物的依赖，增强专注度的努力可能就会白费。

不要不断分心 而要不断专注

像罗斯福一样工作——高强度工作

有成果的冥想——有成果的冥想的目标是：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。

建议1：小心分心和原地打转

建议2：组织你的深度思考

记住一副牌——只要你愿意付出努力 就可以提高自己专注的能力

准则3 远离社交媒体——会控制 选择

准则4 摒弃浮浅

浮浅工作：对认知要求不高的事务性任务，通常在收到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。