10月31日健康头条第二十一期

一、健康新闻

日前，《“健康中国2030”规划纲要》(下称《规划纲要》)印发。《规划纲要》提出，到2030年，我国主要健康指标进入高收入国家行列，人均预期寿命较目前再增加约3岁，达到79岁。到2050年，建成与社会主义现代化国家相适应的健康国家。

《规划纲要》通过，意味着一系列的相关政策也会随之逐渐出台，在中国经济发展进入消费及服务业拉动的新阶段，大健康产业发展的社会契机逐渐成熟。

二、健康早餐

1、鸡蛋米饼。这个米饭饼甜的、咸的，都好吃，依据个人喜好。做咸的可加入食盐和胡椒粉，再搭配点蔬菜，表面煎得老一点，吃起来口感酥脆。煎得嫩一点，吃起来口感软糯。

2、紫薯饼。紫薯去皮，切厚块，蒸笼蒸熟；用勺将紫薯捣成泥，搓成丸子，再压成饼；不粘锅放少许植物油，小火两面各煎五分钟；出锅时可以在撒点芝麻。

3、香芒双皮奶。牛奶煮到微沸，倒入碗中放凉；用筷子挑起凝结的奶皮，倒出下面的牛奶；倒出的牛奶加糖搅拌融化，过滤打散的蛋白，搅匀；蛋奶液重新倒进碗中，让奶皮漂浮起来，封保鲜膜上蒸锅，水开后小火蒸15分钟，凝固即可；芒果打成泥，浇在放凉的双皮奶上，冷藏后更爽滑哦。

三、健康运动

靠墙站立——一项随时都能做到的健康运动。

靠墙站立适合在饭后30分钟做，做的时候先把整个背部都贴在墙壁上，然后调整姿势，使后脑勺、颈部、肩部、背部、腰部、臀部、小腿、脚后跟等部位都尽量紧贴在墙壁上。期间注意要收腹提臀！

这个动作看起来很简单，算不上什么高强度运动，但只有去做了，才会发现这个只有一个动作的运动是很难的，只站一会儿就会觉得很累。因此建议开始时先站5分钟，然后慢慢延长至半小时。每天坚持站立，不仅可以起到瘦身的效果，还可以缓解肩部和腰部的不适，因此是一个很适合“懒人”的有氧运动。

四、养生保健

适当步行对身体益处多，那么每天走多少步最合适呢？步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。要注意的是，走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。

你今天走了多少步呢？

五、智能健康

拐杖作为老年人日常出行的伴侣，正得到越来越多人士的关注。今天要给大家介绍的就是一款智能拐杖。

这是一款集摔倒报警、实时定位、轨迹查询和双向通话等功能为一体的智能拐杖。通过内置SIM卡，这款拐杖能变身为一部老人手机，除了正常功能之外，还能一键报警，非常实用。

拐杖还特别设置了一些辅助功能。比如安装有手电筒，老人在夜间也能使用。另外还加入插上存储戏曲和歌曲的TF卡的功能，不仅可以为老人演奏优美的音乐和戏曲，还也可以调频接收广播电台信号，也是一部优质的收音机。

六、心理健康

这个世界是干净还是脏乱，并不取决于眼睛，而是取决于想法，心有多净，世界有多净。这个世界是简单还是复杂，常常不取决于世界本身，而是取决于和它相处的方法，你用复杂的办法对付它，它会呈现出无比的复杂；你用简单的办法和它相处，它就回馈出奇的简单。

本文内容来源于微信公众号“搭健康”：djko2o