小青蛙—文朗—第八次作业《结构是一种巨大的推力》

片段八：《超级精力管理术》结构的用处

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I部分

What:

片段以减肥、升职、演讲三个目标为例，用“总—分”法，从时间安排、环境、承诺、人际关系四个方面系统制定实施方案，形成厘清目标和支持目标实现的完整结构模型，并强调结构对实现目标的重要作用。

适用范围：

结构适用于需调动多方资源并进行合理搭配的具体目标，如写作、沟通、项目、工程等。不适用于举手之劳便能达成的目标，不适用于仅需单一资源的目标。

Why

运用结构制定实施方案，简单易用省时省力，考虑问题全面缜密，容易把握重点难点。

How

1.制定目标：按照smart原则制定符合实际的目标。

2.搭建模型：围绕目标，按照“总—分”法，对实现目标所需资源和可采取的措施进行分类，形成结构框架，组合成结构模型。

3.填充内容：汇总所有可调动的资源和可采取的措施，分析有利和不利条件，选择合理资源和有效措施充实到结构模型的对应框架中。

4.输出结构：运用此结构制定计划，并在实践中检核校正。

A1部分：

回忆过去一段时间你所制定的一个工作或生活目标，目标有没有实现？围绕目标你是怎么做的？

4个月前，我制定了一个健康目标：减肥5公斤。我下了很大的决心，但是没有设定期限。我采取的措施有两项：一是不吃晚饭；二是“微习惯”运动，每天1个俯卧撑，10秒钟平板支撑。2个月后，我减掉了3公斤，然后体重就稳定下来，现在仍是3公斤。

反思：我的减肥目标没有最后期限，所以无法检验，缺乏约束力。减肥方案有时间、方式、数量等，但是不全面，没有形成合理的结构，内容也没有最优化。

A2部分：

设想接下来的一段时间，你如何设立目标，如何用结构来推动目标的完成？

1.制定目标：在2个月之内减掉2公斤体重。

2.搭建模型：将减肥所需资源分成五个方面：时间、地点、方法、程度、人物，形成基本框架，组合成完整的结构模型。

3.填充内容：

①时间：一日三餐时间、工作间隙、晚上下班后。

②地点：用餐地点、办公场所、健身会所和公园。

③方法：用餐时减少进食量并调整饮食结构，上班多喝水多走动，下班后到健身房游泳、在公园健走。

④程度：用餐只吃七分饱，碳水化合物比例控制在30%以下，脂肪比例控制在20%以下。每天上班喝5杯水，每天步行1万步。三天游一次泳，每次半小时。

⑤人物：请家人监督用餐情况，约王胖子一起去游泳。

4.输出结构：按此结构制定日程表并严格实施，每天监测体重变化，根据需要对结构进行调整。