《自控力》第二章

内容要点

1.意志力本能：三思而后行
所谓的控制力，最后效的做法就是先让自己放慢速度，而不是给自己加速。“三思而后行”的目的就是让你慢下来，帮助嬭放慢速度、抑制冲动。

2.身体的意志力储备

• 通过呼吸实现自控
  将呼吸频率降到每分钟4～6次，也就是呼吸一次10～15秒，比平时呼吸要慢一点。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于身心从压力状态调整到自控力状态。
• 锻炼
  锻炼能使人大脑里产生更多的细胞回执和白质，其中白质能迅速有效地连通脑细胞锻炼就像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。
• 睡出意志力
  睡眠不足会让你起床的时候大脑受损，自控力也会越来越差，早点休息，或者充足的睡眠会恢复自控力和意志力。
• 放松能让你恢复意志力储备
  恢复自控力的最佳途径就是放松。么天拿出时间来放松，能保护你的身体，同时增强嬭的意志力储备。

感想

第一周读完自控力的第一章，可以说是练习失败，总之还是自控力和意志力太弱，现在对于一个习惯的养成，还是蛮困难的，总是会被很多突如其来的事情打败。然而，我觉得我想要战胜那个懒惰的自我，我应该先弄清楚，到底是什么事情，总让我放弃了自控训练，是懒惰，还是真正有什么事情改变来了我的计划，还是时间安排不合理，只有弄清楚了这一点，才能去改善这个行为，让我能够轻松的去每天都能很自如的去作自控力训练。这也是就像书中所说的，当你在冥想或者通过呼吸实现自控时，如果发现自己容易走神时，一定要弄清楚到底是什么原因导致自己走神的，然后不断的重新把注意力放到呼吸上面来。

本周计划

每天坚持冥想5～10分钟来冥想 -------- 提升意志力，注意力
每天坚持早睡早起 --------储备意志力
每天坚持读书，写笔记 ------提升自我综合能力
弄清楚打败我的计划的原因是什么，记下来