63/70 小控班 072 阅读《微习惯》

本书的作者，斯蒂芬.盖斯原本是美国普普通通的宅男、大懒虫，但是他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，他发现微习惯策略比他用过的一切习惯都有效，于是便有此书。从2012年开始，他每天至少做一个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的四倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生华丽的转身。

第一、什么是微习惯。

动力策略或许有几次是有效的，但是从长期来看不可靠。失败的原因有两个：

1、动力是人的感受，容易受到各种事情的影响而变化。

边际效应递减的原因。发生重复行为时，没重复发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，做这件事的动力和热情就会降低。坚持的难度也会越来越大。

2、意志力策略也会失效

相对而言，意志力策略比动力策略更有效一些。

但是也有问题，那就是意志力不容易坚持，因此意志力也是有限的，长时间会被消耗没了。

3、极具优势的习惯养成————微习惯

微习惯：就是把一个习惯大幅缩减小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，他就不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

比如去，你可以每天做100个俯卧撑减成1个，把每天写3000字缩减每天写30个字等等。

---

第二、为什么微习惯会起作用。

1、阻碍习惯养成的两大阻力

无法开始行动，缺乏勇气和动力。

无法坚持下去，缺乏意志力。

2、微习惯如何突破两大阻力。

微习惯更容易开始，因为目标足够小，小到不可思议，因此让我们不再害怕。

微习惯更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，反而能坚持下去。

3、大脑运作规律决定

大脑往往抗拒改变，但是微习惯非常小，小到大脑都可以忽略，大脑还没开始抗拒，行为已经可以完成了。

一旦启动一个行为，就有可能继续下一个行动，超额完成。

---

第三、怎么应用微习惯。

八个步骤

第一步、选择一个微习惯，制定每天的计划。

第二步、挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。

第三步、明确微习惯的时间安排。

第四部、建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。

第五步，记录和追踪完成的情况。

第六步，微量开始，超额完成。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。

第八步，留意习惯养成的标志。