【1230读书清单】自控力：和压力做朋友

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01 压力

压力是人们在乎的东西发生危险时引起的反应。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及人们选择怎样应对压力情绪。通俗点说压力是指人们不好的感觉，它会影响我们生活的各个方面。

02 压力是做应对策略

压力是生理和心理的共同变化，是身体的一种本能反应，面对重要事情，压力会在身体和大脑中做出一种应对策略。

03 时刻准备着

和压力做朋友的前提条件是承认压力是生理和心理的共同变化，时刻提醒心理和生理做好迎接挑战的准备。

04 信息干预

简单的信息干预，会对人们如何思考和体验压力产生长久的改变。

05接收负面信息

实验证明压力会导致情绪不稳、精神透支和记忆力损害，如果再接收负面信息会让压力增加。

06 接收积极信息

当我们接收积极信息时，能提升身体抗挫败、增加专注力，加深关系和强化自我价值，对压力的看法也更积极。

07 压力的双向性

压力可以帮助应对挑战，促进社交，使人成长；当逃避压力时，幸福感及自我价值降低。

08 归属感压力

在新进入一个环境和群体时，通常会认为没有归属感，这也会产生一种很大的压力——无法融入团体。

09 归属感干预改善

通过干预，传递信息：没有归属感是每个人都有的共同感觉，是经历的一部分。从而积极面对问题，非逃避。

通过干预，传递信息：向他人请教，与他人建立良性的人际关系。

10 成长型干预

附着时间的改变，我们会因外界或内在的因素引响，导致性格会发生转变。通过让自己相信改变思维是可以改变的，从而激发进步，逐渐由量变引起质变。