张萌萌姐《精力管理手册》读书总结

姓名 ＿顾你一世＿

时间 ＿20190616＿

1、 读书摘要

《精力管理手册》是一本为想提高精力管理能力的人士提供微观和宏观指导的方法备忘录。

2、 金句/语录

1、 体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。

2、 乐观主义的根本表现是就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取。

3、 如何保持专注与乐观，根本是要做到间歇性地变换你的思维频道。

4、 人时不时地离开工作去放松是一个非常好的习惯。

5、 如果你想做一个有意志精力的人或者想让意志力的“肌肉”变强大，要做到三点：热情、毅力和承诺。

6、 当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成一种习惯。

7、 先行后思，好习惯就是这样养成的。

8、 养成习惯需要建立一套“仪式习惯”系统。

9、 真正的人生蓝图是你人生的发展目标，与你的价值观系统密切相关。

10、 真正值得我们追求的是，使每一次为自我投资的价值打倒自己当初设定的目标。

3、 思考题

Q1、请问你怎么理解《精力管理手册》？

答：《精力管理手册》是张萌萌姐实践经理管理的经验方法的梳理总结。是一本为想提高精力管理能力的人士提供微观和宏观方法的指导性手册。

Q2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

答：意志力是在不断被消耗的，就象一块电池的电量必然会越来越少的，所以必须充电。意志力被消耗的原因主要是负面情绪，所以提高自己的情绪恢复能力，学会为自己的情绪账户扩容，是实现给自己的意志力充电必须要学会的本领。至于思维训练，是因为思维可以帮助我们看清问题的本质，想要为意志力充电，就必须找到真正的问题症结所在，才可能精准治疗。

我为意志力充电的方法有看一些励志的书或文章、找一些积极进取的人物故事、看电影、或者找朋友诉说，再有就是重新回想一下自己的初心、目标。

Q3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第Ⅷ页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明；

答： 我对“人生效率体系2.0版  ”的认知就是：

一个人来到世界上，总是要实现自己的价值，“人生效率体系2.0版 ”就是叫我们如何让自己变得有价值并且能够发挥价值。最重要的一点是让教我们学习如何高效率的实现这个过程。

  觉得没有什么值得说的自己的案例。   

Q4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

答:还没有做精力管理，说不出区别。

一个人需要目标管理。

第1， 需要目标的设立。如果不设立目标，每天的行动就不清楚为了什么，做事没有激情热情，效率会很低下。而且容易产生抱怨沮丧等负面情绪。

第2， 需要将目标分解。分解目标可以使人不断积累小成功，始终保持进取。也比较容易坚持。

Q5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持；

答：现在想要解决一个自己的障碍----在活动中即兴发言时，不知道说什么。脑子中有很多想法，但是不知道从何说起，也找不到合适的语言表达。分析障碍-----缺乏方法、缺少经验。期望效果----能出口成章、逻辑清晰、语言生动幽默。具体拆解目标还在请教修改中。

需要每天坚持的是写反思日记。需要每周坚持的是运动和阅读，每周三四次。每周反思。每月坚持的是修订目标。

Q6、启发与收获

答：1、可以通过建立“仪式系统”来锻炼情绪能力。定位“目标肌肉”----分析表现障碍-----设定期望成果------建立仪式习惯。其中建立“仪式习惯”分两步-----“设定仪式频率”和“补齐相应短板”。----------------知道了训练目标肌肉的方法，准备具体实施一次，再做总结反思。

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