关于意志力

阅读书目:《云梯》

第二部分  自我管理

四、关于意志力

1.意志力的两面性

心理学家曾做过一个实验，研究者向儿童展示两组奖励，分别是一颗棉花糖和两颗棉花糖。如果能等到研究者回来，就将得到两颗棉花糖；如果等不了，可以随时摇铃，并得到一颗棉花糖。结果只有1/3的孩子能坚持15分钟以上。后来，研究者们发现:如果在实验前教孩子一些技巧，比如引导孩子把棉花糖想象成云朵等，而不是诱人的糖，结果，能抗拒诱惑的孩子增加了50%。

所以，我们以为我们不能坚持，缺乏意志力，其实是缺乏科学方法。比如给自己一个小小的奖励；制定动态监督表格；听一首激情振奋的歌等。

最近，我想培养自己每天写500字的习惯，有时候经常忘记，或者又没时间。这时我可以利用一些科学方法:1.制定一个表格，对自己行动进行动态的记录，贴在显眼的地方。2.完成周全勤打卡，月全勤打卡给自己一个奖励。周全勤周末看一场电影，月全勤奖励300元在网上买书。

2.意志力可以训练

意志力不是一种技能，也不是一种美德，它只是一种自然的生理反应，会被消耗，也可以补充。强健的身体，充足的睡眠，稳定的情绪都会让意志力更强，坚持更容易。

另外，在自己的高效时间做事情，更容易坚持，效果更好。

3.意志力的本质

能否坚持某种行为，关键取决于你对这件任务本身的兴趣和热情，所以我们打算培养某种习惯或者坚持某种习惯之前，先想问问自己的内心:是不是内心想要的。然后列出这件事的巨大的意义。

五、 习惯的养成

养成习惯就是我们反复做同一件事情，形成了自然，就像吃饭刷牙，一天不刷牙就不自在。

培养习惯可以有以下方法:

1.培养注意力

比如想培养写作习惯。可以把参加写作班的图标做成手环戴在手上，这样可以经常提醒自己。

2.建立动态反馈机制

制作打卡表格，每天记录打卡情况，贴在显眼处，这样可以看到自己的执行进度，完成情况，形成动态反馈。

3.找志同道合的人相互监督

加入社群，或者身边志同道合的人，一起打卡，一起进步是最好的方法。

习惯的培养关键是要找到适合自己的方法。

六战胜拖延

1.列任务清单

高效时间做最重要的事；利用时间集中处理小任务。