第一次戒烟失败总结 - 光靠毅力是莽夫

第一次戒烟失败总结 - 光知道挺住不抽是不行的

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第一次戒烟失败总结一下，光知道挺住不抽是不行的，戒烟是需要个过程的，这次戒烟失败，导致的后果是，得了肺炎，不过还好，后果不严重。

不过得声明一下，不是因为戒烟，才得病，而是戒烟的方式不对，导致了这个结果。

而前述有一篇，我已经阐明，戒烟是需要一个过程的，但真正戒的时侯，只想着要挺住，确忽视了这个过程的递减了。

看来还是得有个数据记录，一天抽了多少支烟，每个小时抽了多少，按中医的2小时来计，每一时段抽多少；然后针对每一时间适当减一支或半支；

再有，抽烟也得有计划地抽，要排除不必要的抽烟次数，保证必要抽烟的供给量，这个就得从上面的记录中分析而知了，并且上面的记录中要给每一次吸烟的诱因注明，以便做计划；

从专业医生处了解到，戒烟确实不能过急，至少要跨度一年把烟戒掉，才不会对身体有害。

医生讲了一个很好的引喻，吃激素，还不能一下就停掉呢，需要不断地减量！这个估计大家都知道，这是个医学常识。

这次病好后，两个月后，准备下一次戒烟，按上面的两个步骤来：

一是先历时一个月记录一下每一次吸烟的时间、地点、环境、诱因、数量；

二是根据诱因整理，安排计划吸烟，确保必要吸烟量，试行一个月，再根据情况反馈，以确定不必要吸烟量是否需要确保或确保一部分，也参与到计划戒烟的过程中来；

三是迭代几次后，能适应的吸烟计划之上，试行减一支或半支，根据情况确定减量的级数；

四是根据三中所试行的结果，长期迭代下去。

归结起来是如下概要：

一、现有吸烟习惯统计

时间、地点、环境、诱因、数量

二、按诱因整理生理和环境两种诱因的吸烟量

三、有计划地确保现有吸烟量

四、有计划地在现有吸烟量上进行减量