冥想离我有多远？

曾经，冥想离我很近。从十六岁开始练瑜珈，断断续续练了二十多年。许多时候，我的同伴就在我身边坐着微闭双目冥想，冥想离我很近、很近。

读了几本克里希那慕提的书后，我把冥想看得太高深，认为自己永远难以达到那境界。后来看了一些杂七杂八的文章，了解到冥想门派众多，不知如何选择，也怕自己走火入魔，于是悄悄放下了冥想的念头。这一放下就是二十多年。冥想，离我很远很远。

今年十月底，因为右膝关节被运动所伤，只能放下瑜珈，改为跳绳。但是跳绳不过瘾，心里还在心心念着瑜珈，瑜珈作不了就冥想也很好啊。正好有机会学习了冥想微课，对冥想又有了兴趣。这几天天在网页上刷“冥想”二字，搜视频、搜音频、搜书籍、搜博客、搜知乎，目标越来越集中，我要学习正念冥想！打开哈佛幸福课-运动与冥想视频，一句一句仔细听，一页页地看博文，我是一个行动力超强的人，知识立马就转化为行动。从十一月七日起开始练习正念冥想，先从有已基础的呼吸练习开始，经过二天的练习，状态越来越好。呼吸，觉知、接纳、观察、放下，不知不觉沉浸其中。现在我不敢说自己了解了冥想，但是我已经在冥想。

再次记录下正念冥想的重点，心里再默念一遍，睡前做一遍。冥想，离我很近很近，冥想，走进了我的呼吸、我的心里。

简单的正念冥想法（Mindful Meditation）

1.选择自己觉得最舒适的坐姿；

2.伸直脖子，让上半身成一条直线；

3.如果觉得闭上眼舒服，就闭上眼；

4.让意念集中到呼吸，深呼吸到腹部，再呼出；

5.重复呼吸数次；

6.如果精神分散了，不要紧，集中注意力，再呼吸；

7.呼吸---；注意力转移到自己的身体；

8.注意力转移到自己的脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部.....

9.找出身体觉得稍微紧张、不适之处；

10.观察它，接受它；

11.呼吸，观察，接受它，没有对错；呼吸在此部位出入；

12.反复感受它的存在，呼吸；

13.注意力移开，轻轻地，回到呼吸上；

14.用呼吸清洗整个身体，从头到脚；

15.每次呼吸更加平静，更加深入；存在加深，接受加深；

16.体验、感受这种轻松感；自然，轻松；

17.深深地轻呼气，再吐出；

18.呼气，慢慢睁开双眼。

2016.11.09