腿部训练-20150414-10天

体重70.9kg，比上周（71.4kg）减少0.7kg

• 可能是睡眠问题，连续三天熬夜过1点
• 饮食一天五顿的安排有些乱

最大肌力

• 史密斯深蹲 30kg

热身

• 椭圆机，阻力10,10min
• 腿部肌肉拉伸，10min

1 坐姿水平蹬腿

• 热身组
• 共6组，25kg
• 第四组开始，股四头肌发胀充血明显。
• 组间休息30秒

2 史密斯深蹲

• 共8组
• 今天深蹲最大重量达到了30kg，但是呼吸仍然跟不上，在30kg的第三组再次出现眼黑
• 1组，10kg，12个
  2组，20kg，12个
  3~6组，30kg，12个（第4组开始每组完成到10个力竭休息）
  7~8组，20kg，12个（第8组完成8个后力竭休息）
• 第四组开始，组间休息为60秒

3 坐姿腿屈伸

• 共8组，25kg，12个
• 第3组开始，股四头肌开始爆炸

4 站姿体重（杠铃）

• 共4组，10kg，12个

5 椭圆机

• 阻力20,10分钟

6 腿部肌肉拉伸

• 效果不错

小节

今天自我感觉训练效果达到85%，之前的坐姿蹬腿没有像以往很快进入状态。而且加上前三天有熬夜、饮食减量，所以开始投入训练时精神状态略感疲劳。体重经过5天时间没增反减，令我比较沮丧。还好肌力增长了，30kg的重量压在身上，斗志瞬间爆炸。可以感受到，健身房里人们连看你的眼神都变化了，因为，我每次都在进步！