04 20181112-20181118 时间复盘

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记住，生活是具体的。记忆会欺骗我们，只有用真实才能反馈真实。

一、本周时间使用情况

• 睡眠59小时，平均8小时26分，
  上周53.5小时，平均7小时39分；
• 玩游戏0小时，平均0分，
  上周22.5小时，平均3小时13分；
• 玩手机17.5小时，平均2小时30分，
  上周14小时，平均2小时；
• 工作19小时，平均2小时43分，
  上周16.5小时，平均2小时21分；
• 阅读5小时，平均43分钟，
  上周9小时，平均1小时17分钟；
• 学习19.5小时，平均2小时47分钟，
  上周18.5小时，平均2小时39分钟；
• 运动4小时，平均34分钟，
  上周5小时，平均43分钟；
• 聊天6小时，平均51分钟，
  上周10.5小时，平均1小时30分钟；
• 娱乐11小时，平均1小时34分；
• 吃饭10.5分，平均1小时30分；
• 通勤9小时，平均1小时17分；
• 整理7.5小时，平均1小时4分；

二、具体情况

睡眠：睡眠时间和上周相比小幅度提升，晚上4个周期，中午30分钟可以算一个周期，每周35个周期没问题，可以保证充足的睡眠时间。这周主要还是周末陪领导出行，睡了懒觉，提升了时间，但早睡实际上没有做到。
娱乐：游戏不玩了，但是玩手机刷微博微信知乎的时间并没有减少；另外周末陪领导出行，计算为通勤和娱乐时间，虽然并不是很放松。
工作：应付日常工作。转隶在即，工作的心思不是很深入。从周趋势图看，周三工作时间超过了6小时，当日集中处理了大量事物。
学习：CPA会计、审计，重点在会计。这周复习前面的基础部分和存货部分，学习了固定资产。从融资开始有了新的难度提升。
运动：力量训练和有氧运动为主，激发身体活力。周五周六陪领导外出，没能训练，其他天的训练保持了一小时左右。从热身到训练到拉伸，形成完整的闭环。
聊天：和妻子的固定联系，以及和老师、妹妹的联系比较多。提出给妈妈奶奶打电话但没有做到，下周要做。周一记录pendo。
整理、吃饭：洗澡、收拾东西，洗衣服，陪领导外出吃饭时间能占大头，平时每天最多1.5小时，其实每次并不能消耗30分钟，途中还会玩手机和打扫卫生。

三、问题和思考

睡眠：继续保持睡眠的节奏，晚上12点左右睡，中午至少半小时睡眠。开始减少午休，再早起的话不太可能。
娱乐：每天玩手机的时间超过了2.5小时，需要减少玩手机的时间。以培养习惯为主要做法，以不确定性奖励来激励学习，同时避免感到无聊的时候就翻出手机，可以采用学完一个大章就奖励一部电影的方式，同时别让自己无所事事，想清楚有5分钟的话可以拿来看几页书，有15分钟的话可以用来回想检索一下会计的知识，有30分钟的话，就可以继续听课程。
工作：不做反馈黑洞，做到凡事有交代，事事有着落，件件有回音。虽然精力并没有放在工作上，但是不能因此丢了自己的工作品质，该做的尽量做好。放弃喝酒交际技能，会浪费大量的时间。下周工作以画册编制为主。
学习：正念觉知，调整情绪。学习时间超过三小时后开始产生急躁情绪，考虑不要集中式学习，把部分学习时间放到中午，中午保持半小时-45分钟睡眠即可。学习的效率很重要，如果不在状态，那就用冥想调整状态，再不行就阅读书籍缓解一下。通勤的路上基本用来听书了，可以算作是阅读时间，但是实际上通勤时听书的效率并不高，容易忘记。记住四轮学习法，目前是第一轮，迅速把我没有基础的会计刷完，会做例题就够了，不懂的在第二轮基础轮里开展。
运动：继续运动。以80%-90%最大心率的有氧运动为主，力量锻炼为辅，保持每日平均30分钟以上。值班的时候休息一天，饮食以高蛋白为主。
社交：继续增加和媳妇娃娃家人朋友的聊天时间，上周没做到，这周要打给妈妈和奶奶。pendo记录下来，周一就做。