精力管理 管理精力而不是时间 阅读笔记

近期精力退化，导致情绪差，工作状态也不好。通过阅读精力管理找些办法。

精力来源 身体 情感 思维 意志

所有来源都可以像身体一样通过锻炼增强，打破舒适区 挑战下自己的极限

生活中要注意消耗和恢复的平衡

习惯和仪式感的培养很重要 减少我们维持行动的精力消耗

短的针对目标的冲刺，全情投入是精力管理的良方，接着完全的放松和休闲

我的精力管理诉求

1.增加在家精力，陪伴儿子，分担家务，提升全家的幸福指数

2.提升工作的效率，实现职位和薪酬的稳步提高

手段

1.平衡精力消耗和恢复，避免萎缩或者重压下的崩溃。目前我的消耗不足导致精力萎缩

2.身体，间歇强度训练，每周使用keep

健康最重要

3.意志，慢跑，长距离提升自己意志和痛苦耐受

有目标的人生才有意义

价值观以及基于价值观规划的行动

4.思维，工作中增强结构性，项目和产品纬度进行正向和反向的解构

专注和实现乐观主义

5.情感，培养老婆，儿子，父母的亲密情感，提升大家整体幸福指数

工作中，将威胁转化为挑战，避免坏情绪和坏情绪的传染

晚上十点后 看书打盹，起来运动十分钟可以换来40分钟的阅读时间

我的精力时间表

1.5点醒来，十分钟起床，5:10-5:30运动二十分钟 或者跑步到6:00

2.5:30开始阅读

4.6:20做饭或者吃饭

5.7:00到9:00在路上，可以阅读或者小憩

6.10:30精力最好，做最重要的事情，之后事务处理，和同事午餐

7.12:40开始午休，1:30开始下午工作，工作任务，会议，沟通，个人学习为主

8.3:30左右休息一下，转一圈，返回继续工作，可以和朋友交流下

9.6:00到8:00在路上，看书或者娱乐下

10.陪儿子，晚饭，9:30以后看书，提升，家庭交流时间

11.11:00之前休息