剽悍晨读20170709-睡眠革命

剽悍晨读20170709

睡觉是每个人都会做的事，但是怎么样才能算高质量的睡眠，并不是每个人清楚。有许多人说，我沾枕头就着，但这种人反而会熬夜。有人睡眠质量本来就不好，入睡前担心睡不着，反而更加睡不着。

科学研究表明，人的睡眠时间分成若干个睡眠周期，每个睡眠周期是一个半小时。一般来说，每天至少应该保证有四个睡眠周期，是相对健康的生活习惯。由此，我们可以从起床时间是推入睡时间。例如打算五点钟起床，又要保证最低的睡眠时间，那么在11点前就必须睡觉。

睡前保持平静是保证睡眠质量的基本要求。许多城市的年轻人喜欢夜跑，但是运动后神经会持续兴奋2到3小时，会影响入睡。保持运动是个好习惯，但尽量在九点前结束，或者将跑步、健身这类比较剧烈的运动调整到其他时间进行。

窦文涛最近在《圆桌派》中说了一个观点，他认为失眠很大程度上是来自于对失眠本身的恐惧，越是担心睡不着，越会睡不着，就会产生焦虑感。梁文道认为失眠是因为心念不正，在睡觉的时候不是想着睡觉，而是想着其他事情。英国前首相卡文迪许有个对付失眠的妙招，就是他自己失眠时，就起来看书，一直看到睡着。

我个人的经验是，失眠除了睡前剧烈运动、喝浓茶咖啡等原因之外，心理的影响特别重要。睡不着的时候会用深呼吸的方式让自己放松，效果也是挺好的。

掌握睡眠的节律，安排充分的睡眠时间，放松心情，保持平静，能做到这几点，对改善失眠的状况是有帮助的。

从今天起，做个好梦吧！