行动起来就不难

      一个人不做某件事，要么是不想做（没动机），要么是不会做（没能力），要么就是忘了做（没触发），我们看福格模型是怎么解决这个的。

      福格（Fogg）行为模型：B=MAT，是行为发生的一个公式。行为behaviour=动力motivation+能力ability+触发器trigger，要发生一个行为，需要三者同时满足。 流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。 A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。 T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

      看下这张图，纵坐标为动机，下方是低的动机，上方是高的动机，横坐标为能力，左边需要的能力高，右边需要的能力低。大家注意一下，这个横坐标左边代表着困难，和我们通常往右越大的习惯相反。 图中的这条曲线叫行为成功曲线，曲线和曲线上方是行为成功区，在这块区域里触发是有效的；曲线下方就是行为失败区，这个区域里触发是无效的。

      一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。 福格（Fogg）行为模型提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。

      小结：我们在自己做事或让别人按照你的要求行动时，应该首先分析有没有动机，然后再考虑怎样让这件事情简易化，让自己或别人更容易去完成，最后再通过合适的方式去提醒触发。

【A1-描述自己的相关经验】 年初，我家一年级的小豆包准备放小学阶段的第一个寒假。我和先生商量，要让孩子在寒假里温故知新，养成持续学习的习惯，而不是“疯玩”。

      首先，分析动力。孩子在刚刚结束的期末考试中，取得较好的成绩，获得学校和老师的表扬，尝到了努力学习得来的成就感和满足感。此时，他的感觉是快乐的，对未来持续学习是有期待的，也有一定的归属感，动力比较足。

    第二步，简化动作。寒假里学什么？怎么学？我们先规划了寒假里的总学习任务：每天背古诗、练字、读课外书（并写一篇读后感）、完成学校布置的寒假作业，坚持运动，完成两张手抄报，坚持运动，学会做1-2道菜，做力所能及的家务。为了降低完成任务，我们把任务分解到每一天，制定了一份详细的寒假计划，这里截取其中一部分：

      第三步，建立触发器。我们把这份寒假生活计划表打印出来，张贴在孩子的房门，每日画星星来登记实际完成的情况。有一天他贪玩，漏做了寒假乐园这项作业。第二天，我们要求他补做。有了这样一次经历之后，每天他都会自己去查阅每一项计划的执行情况。

    寒假最后一天，我们总结了“寒假我做了什么”，孩子体会到日积月累带来的成果，非常有成就。

【A2-以后我怎么用】 接下来，我给自己设定目标：在3月底前完成为期三周的拆书帮RIA联合训练营教练工作。

      运用福格（Fogg）行为模型，我制定了以下行动步骤：

      首先，提高动力。当我的孩子很骄傲地向别人介绍自己的妈妈是二级拆书家时，我的动力是足足的。而仅仅是自己会拆书是不够的，热爱学习的人是可以释放自己的能力，帮助更多人掌握拆书法，从而促动他把书中知识拆为己用。俗话说，教学相长。在做教练点评学员作业的时候，也是一次很好的复盘，我也可以从学员作业获取知识、拓宽思路，提升自己。

        其次，降低行动难度。这次联合训练营有组织、有督导，总舵还很贴心地安排了“老司机”来带领我们这些新手教练，并且提供详尽的操作指引和相应的模板文档。我只需按照指引一步一步地做，每天抽出两个小时的时间就可以做好这件事。

      最后，建立触发器。我把这项工作需要用到的各种文档存放在办公电脑和自家电脑，并且用便利贴写上这个公式B=MAT粘贴在电脑桌面上，提醒自己每日跟进“教练”工作。