[学习打卡]：骁凡
[打卡日期]：2018/11/22
[累计坚持]：这是我坚持学习的第196天☀️
[学习内容]：番茄工作法
[学习笔记]：
1⃣️概念：番茄工作法
首先，如果你学过《计算机原理》就会知道，电脑的多任务，其实是通过把CPU的计算时间，切成足够小的时间切片，然后供大家足够快地轮流使用而已。也就是说，所谓的多任务，就是高速切换的单任务。比如我正在用的这台笔记本电脑，它把1秒钟切成了22亿份，没错，22“亿”份，供各个软件轮流使用，切换速度快到你完全感觉不出来。
好吧。那人脑呢？人脑中有一个叫“丘脑网状核（TRN）”的组织，扮演着和电脑一样的“任务切换机”的作用。但是，人脑“任务切换”的效率远不如电脑。如果你正在非常专心地做一件事，突然被一个电话打断，就算这个电话只接了1分钟，结束后你要重新专注，至少需要几分钟，甚至10-15分钟时间。
也就是说，人脑每一次任务切换，都有可观的时间成本。三头六臂式的多任务，不但不会节省时间，还会造成大量的时间浪费。
于是，很多人都在研究，到底多大的时间切片，多快的切换速度，是人脑最佳的工作频率。1992年，弗朗西斯科·西里洛发明了番茄工作法。
番茄工作法，其实非常简单，就是指把人脑这颗CPU，切割为以30分钟为单位的时间切片，每集中精力工作25分钟，休息5分钟。你可以用厨房常用的番茄钟来计时，所以被称为番茄工作法。
很简单吧？从时间管理的角度看，番茄工作法，其实就是用合适的时间颗粒度，来保证注意力的专注度，节省“任务切换”导致的时间浪费。
2⃣️运用：想获得最好效果需注意
具体怎么做呢？非常简单，回去买个番茄钟，或者苹果钟，或者西瓜钟，坐在桌前，从GTD的“下一步行动”目录中，拿出一样事情来，就可以立刻开始尝试番茄工作法了。但是，为了获得最好的效果，有几个地方非常需要注意。
第一、防火防盗防打断。
一次打断，会带来两次大脑中的任务切换，一来一回，可能会浪费好几分钟。番茄工作法的关键，是像防火防盗一样防打断，让这25分钟非常专注。
怎么做？
最被动的打断，来自电话。把手机关机，或者设为勿扰模式，只允许老板、家人的电话响铃，其余自动短信回复：“现在正忙，稍后给您回电。谢谢。”老板的电话接起来，如果不是急事，可以礼貌地说：“老板，我知道了，我30分钟后回复您可以吗？”
最诱人的打断，来自微信。关闭微信和所有APP的提醒功能。那些动不动叮一下，震一下，亮一下屏，提醒我它的存在的APP，还不能关闭的，一定是流氓软件，我会一律卸载掉。微信做得很好，它甚至专门有个功能，叫：免打扰1小时。
最难防的打断，来自自己。突然一件事出现在你脑海中，比如，想起忘了订火车票了，或者一个灵感冒出来了。你可以在手边放一张纸，或者电脑上打开一个记事本，用10个字记下这件事后，清除出大脑，然后继续专注刚才的番茄。
必须坚决拒绝打断，否则别拿出番茄钟。
第二、努力进入心流体验。
心流体验，就是一种忘我的状态，才思如泉涌，半小时过去了，你觉得才几分钟。努力让自己进入心流体验，会事半功倍。
怎么进入呢？绝对安静，也许并不能帮助每个人进入心流体验。相反，在一些背景音下，比如流水，下雨，刮风，咖啡馆的喧哗，甚至是电视机的雪花音，很多人更容易专注。你家正好不下雨的话，可以在手机上下载一个“白噪音”APP。
另外，半小时对心流体验来说，也许是不够的。这也是很多人批评“番茄工作法”的地方。强制性的每半小时一个番茄钟，粗暴地切断了心流。休息5分钟之后，可能再也回不去了。
所以，我个人的做法是，设置25+5分钟的小番茄，和50+10分钟的大番茄。在杂事上，吃小番茄；在写作上，吃大番茄。
第三，要专注，也要休息。
你用电脑很长时间，电脑会发烫。你用大脑很长时间，大脑也会发烫。所以，要保证番茄钟之间的休息。另外，专注可能让你限于局部；休息有助于把你拉回到全局。
3⃣️小结：认识番茄工作法
番茄工作法，就是每集中精力工作25分钟，休息5分钟，是用合适的时间颗粒度，来保证注意力专注度的一种工作方法。
这个方法听上去很简单，但是在执行的时候需要注意：第一，防火防盗防打断；第二，努力进入心流体验；第三，要专注，也要休息。
[思考应用]：
1⃣管理精力是成功关键。一直有在用番茄工作法进行精力管理，效果很棒。如果有一个计时器能帮我们记录一整天的行为和所用的时间，你就会发现，你的精力和时间被各种各样的琐事切分成了无数份：同事让你帮忙复印个材料；想起淘宝还有个东西没付款；发现一本好书想读个开头...就是一整天忙得晕头转向，结果却发现自己的产出很低。这就是精力和时间管理出现了问题。番茄工作法，自己给自己强制开辟一个安静不被打扰的空间时间，效率会大幅度提升。在我个人的精力和时间管理中，番茄工作法是最后一步的“执行工具”，前面还会有几个重要的“规划工具”和“操作法则”，后面会分享出来。
2⃣工具只是表象，思维才是内核。有时候，我们看到别人在使用一款我们从来没有用过的App，或者是工具，往往会惊叹“哇！这个软件也太惊艳了吧！要是早点用它，我就无敌了～”。但其实，工具永远都只是表象，使用工具的思维才是真正的核心。番茄工作法起到作用，并不是因为我们认识了番茄钟或者计时软件，而是我们通过使用工具，让自己养成了一种“精力管理”和“专注当下”的思维。不要搞错了优先级，看到一个好的工具，更要思考背后蕴涵着怎么样的思维。
3⃣没有最好的方法和工具，只有相对适合自己的。所有的方法和工具都有一定的适用条件，只有在那个条件下，才是最好用的。不同的人，甚至是相同的人在不同的阶段，都有最适合自己的方法。寻找方法从来就不是一劳永逸的事情，是需要随着自己的认知提升不断升级的过程。就像番茄工作法，标准的番茄工作法是“25+5”，但是的确有的时候做一件事情25分钟并不够，反而会因为强制执行番茄钟而打断心流。这个时候，我们该做的不是一味地指责甚至放弃使用这个工具，而是根据自身的情况去优化工具，让它最大程度上适合自己：比如可以设置大小番茄，时间按照自己的情况来设置。
[坚持习惯]：
学习+联络家人+思考+运动+看书
[今日感悟]：
所有的方法都是有适用条件的，没有最好的方法，只有最适合自己的才能发挥最大的作用。所以，不要偷懒哇，要自己去寻找有效的方法呢～加油♥️