《习惯的力量》三.习惯改变的黄金法则.

【摘录】：咱们之前已经学过，习惯是一个三步骤的回路：有暗示，看到这个暗示，或者接受暗示之后，就有惯常行为，这是第二个步骤，第三个步骤是奖赏。

这个教练想做的，只是调整中间那个步骤即“惯常行为”，根据经验他知道，如果一个新行为模式的开头跟结尾是一个人熟悉的，那么就更容易说服这个人接受新的行为模式。所以他的训练策略，就体现了改变习惯的黄金法则。

【感想】：通过美国橄榄球教练所提高的方法，我们知道改变坏习惯的方法是保持暗示和奖赏不变，替换掉惯常行为。

【摘录】：很多研究显示，这条法则是改变习惯最有效的手段之一，坏习惯永远不可能被根除掉，要改变坏习惯，就必须留住原来习惯回路当中的暗示，提供原来习惯回路当中的奖赏，插入一个新的惯常行为，这就是改变习惯的黄金法则。如果暗示和奖赏不变，实际上，几乎我们所有的习惯都可以被改变。

黄金法则的影响面很广，不仅可以拿来训练一个球队，也可以治疗酗酒、肥胖等很多具有破坏性的习惯行为，在治疗这些行为方面，都有效果。

【感想】：作者提出的观点对于我来说非常实用。自己有一些坏习惯想改掉，但是基本上都是以失败告终。掌握作者所提出的观点，保持暗示和奖赏不变，用新的行为替换掉惯常行为就能够改变坏习惯。就像自己曾经很多次想戒烟，但是没有一次成功。现在回想起来，自己是没有找到好的方法。找到自己吸烟的渴求是什么？自己是为什么吸烟？只有找到吸烟的内因是什么？才能够把香烟戒掉。

【摘录】：咱们来看一个酗酒的例子，如果你看美剧的话，就会发现，美国很多人都有酒精成瘾的问题，特别爱喝酒，喝酒之后会带来很多问题，很多人就会选择参加一个戒酒互助社。

然后就发现，这样的互助社居然效果还挺好，每个人除了在聚会当中分享之外，还会拥有一个经常跟他联系的保证人，坚持一定日子不喝酒，就会得到一枚勋章。从本质来看，这种匿名的戒酒互助社，是改变习惯回路的一个大型机器，之所以会有效，是因为它强迫参与的人识别一下“自己到底为什么养成了酗酒的习惯，到底喝酒的暗示和奖赏是什么”，然后帮助他们发现新的行为。

比如有些人喝酒，实际上并不是迷恋酒精的味道，他就是很焦虑，或者想逃避现实，放松心情，或者想要人陪伴，这些就是他喝酒之后的奖励。

所以匿名戒酒互助社，就会迫使你建立一个新的惯常行为，让你每天晚上有事情干，而不是酗酒，同时你也可以放松自己，也可以跟别人讨论你的焦虑，事情的诱因跟回报还是一样，只是行为改变了，于是酗酒的习惯就改变了。

【感想】：通过社群的力量，大家可以互相监督，互相交流学习。这样更容易找到我们错误习惯的渴求是什么。从而更加容易发现用好的行为替代错误的习惯。就像我们参加读书会，大家在一起交流，学习。从而建立了反馈机制，使我们更加有动力继续坚持下来，形成良好的读书习惯。假如我们自己一个人读书，就很难坚持下来，并且获得提高。

【摘录】：习惯是怎么被改变的呢？并没有一套针对每个人都有效的方法，旧的习惯不可能被消除，只能被替代。我们可以通过改变习惯的黄金法则，保持一样的暗示和奖赏，植入一个新的惯常行为来塑造自己的习惯。

但是知道黄金法则还不够，为了保持这个习惯，你还得一直相信就是你的改变是有可能的。而在大多数情况下，只有在团体的协助之下，才能够形成信仰。

【感想】：信念是我们学习一切的内在动力，只有拥有强大的信念，我们才能够坚持战胜一切困难的勇气。但是团队或者社群能够给我们带来很好的反馈，通过反馈我们能够及时的调整方向，从而更加拥有动力去完成我们的目标。