2018-09-07博击第五次课

因为约了周六见朋友，周五这心早飞出去了，上课是卡着点上的。

训练内容：

热身 椭圆机                12分钟

深蹲                              12＊4

坐姿蹬腿                      12＊4

姿后蹬腿左右各           12＊4

搏击拳腿打靶         3分钟＊5

甩绳                          20秒＊3

训练目的

腿部臀部力量耐力训练

搏击中高有氧燃脂

甩绳体能冲刺

教练点评 

先力量训练再上博击体能有些跟不上，打靶后面两组打的没有暴发力，整体击打踢腿精准度有提高。

自我感受

第一次尝试半小时力量训练后再练习博击，后两组体能完全跟不上，情绪也不是特别好，整体状态不

理想。精准度比上节课有提升，架肘问题有明显减少，但注意力不集中时出腿出拳反应稍有迟缓，

动作不干脆利落，易受伤，导致自己打不开踢不开。几次课下来是腰腹有明显减小，手臂有紧致。

觉得花得比较值的私教课吧，教练一节课下来也消耗不少体能。

上几张今年到明年想要达到的目标图，刺激下自己。