戒吼第7天：记录想吼叫的身体征兆

Part2：进入改变，减少吼叫的具体策略

【戒吼第7天】：记录想吼叫的身体征兆

【重点】：家长的践行反馈

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在我们即将吼叫的时候，我们的身体其实已经发出了一些强有力的SOS信号，已暗示我们需要冷静。 比如一个妈妈分享到：前天晚上，我像往常一样叫孩子们洗澡，像往常一样在他溅了我一身水花彼此喊叫，磨磨蹭蹭数分钟之内我觉得自己越来越想吼叫。然后我感觉到了似乎每天晚上孩子洗澡时似乎都会出现的再熟悉不过的身体征兆。手心出汗，心跳加速，面色潮红，然后那天她并没有吼叫，而是长长的呼了一口气。我们可以保持对压力增加时身体信号的关注，这样我们就不会重蹈覆辙，为没有必要的事吼叫。在既将吼叫的时候我们的身体会有这样的一些征兆：比如你的双手开始紧张，你会握拳，你的体温升高，你的声音变大，你的牙根紧咬下颚紧张，你的呼吸加快，更多是你用胸部而不是腹部呼吸。你的心跳加快。你的头和脖子感觉紧张，你的血压感觉要升高。你眯起眼睛脸上表情很奇怪，你的双手放在臀部，或者要开始指指点点，你的脚开始踏步或者来回的踱步，你的脸变得又红又热等等。了解到这些征兆并关注他们是防止吼叫的一个极佳的方法。跟踪吼叫诱因并且看着关于你自己的新的数据会让你非常的不爽。很害怕。同时很伤心。请相信我，对你来说事实上这是一件好事。因为它会帮你改变。同时吼叫的越来越少。在你既将吼叫的时候慢慢喝一杯水，就能强制你进行一到两次呼吸，在洗手间里尖叫然后冲马桶。将吼叫和生气的情绪一并冲走。

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【作业】：记录你自己在即将吼叫时，身体都有哪些反应？