7/15拆页七 寻真北--高蕾

《幸福课》161-162 页

【R阅读原文片段】

用 woop 思维来克服拖延症 有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。 W (wish): 愿望或心事。 放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。 O(outcome):结果。 你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。 任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。 O(obstacle)：障碍。 有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。 这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。 P(plan )：计划。 要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？ 想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

【I用自己的语言重述知识】

针对拖延症患者，心理学家加布里埃尔·厄廷根提出了一个治疗方案，缩写为ｗｏｏｐ。

运用这个方案，能够使计划更易于启动和执行，方案一共分四步：

第一步，写出要做的事，并限定一定的期限；

第二步，描述事情做成后，对自己产生的最好的影响或者最大的收益；

第三步，假如即刻启动做这件事，首先想到的困难是什么，分析这个困难背后深层次的恐惧或者顾虑；

 第四步，真的遇到这个困难怎么办？就要有一个备案：假如它在什么情况下出现了，我要用什么方式解决它！并牢记这个救援计划。

【A1过去的相关经验】

（时间）1月25日， （起因）我听了芹菜给我讲解的千变万画的课程理念， （经过）突然有灵感研发一个《绘本变！变！变！》的亲子阅读课程，于是跟她借了10几本同样元素的绘本，计划在寒假期间推出体验课， （结果）现在半个月过去了，我还没有静下心来思考过一个课程模块，体验课的推出时间肯定要延后半个月以上了。

 （反思）看了这个克服拖延症的“woop”法，我明白了我迟迟不愿意行动的深层原因，这是一个要花费大量时间研究的新产品，我对自己的能力有一定的质疑，尽管这个研发成功对我的事业可能会起到翻天覆地的变化，但是我还是把这件事的优先级放在了最后，没有设定deadline和目标，也没有做项目进度计划，更没有对这件事做一个PlanB，导致这件事还停留在原点。

【A2（将来如何应用）】

（目标）2018年，我要把woop法用于克服学英语的拖延症上，把我的雅思成绩提高到每门6.5分。

（行动步骤：愿望）从3月10日开始到6月10日，每天早上7点起床，用1小时的时间练习口语和发音，每天晚上花半小时做4个阅读题目。 （step1结果）想象一下经过4个月的口语训练和阅读训练，我的雅思分数可以提高2个level，相当于6.5的水平，那我离心中的终极梦想——出国工作和生活就指日可待了，想想就开心。 （step2障碍）要实现这个宏伟的学习计划，最大的障碍就是我晚睡晚起的习惯，导致我无法调和学习和生活的冲突。 （step3计划）如果我7点没起来，那么，我就把早上一小时的时间放在午饭前11点到12点的时间，总投入的时间不能打折。